So, jetzt hab ich es doch mal geschafft und mich aufgerappelt und einen Trainingsplan erstellt.

Bin Anfänger und trainiere erst seit 3 Wochen.

Habe mir das ungefähr so vorgestellt:

Mo:
Bankdrücken (3x10WH a 30KG)
Langhantelcurls stehend (3x10WH a 20KG)
Mi:
Langhantelrudern vorgebeugt (3x10WH a 10KG)
Kreuzheben (3x10WH a 10KG)
Fr:
Kurzhantel-Bankdrücken (3x10WH a 8,5KG)
Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff für Unterarm (3x10WH a 10KG)

Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag mache ich Pause.

Ist der Trainingsplan O.K. so? Ist das Gewicht zuviel oder sogar zu wenig?
Und nein, Klimmzüge gibts nicht , dazu habe ich keine Möglichkeit.


So, und nun ihr dazu
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