Das hier ist ne Creatin Kur
Einnahmeschema:
Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag
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Tag 1-4:
5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:
genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:
genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:
die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:
5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
jetzt habe ich ne Frage:
Wo ist denn die Einnahmephase ???
Wie lange muss die dauern ???
Wie viel g Creatin muss man da zu sich nehmen ???
Und noch was:
muss man danach (also nach der Kur) eine Pause machen ???
Wenn ja dann auch wie lange ???
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