1 HST-Plan

[hannesburk]

Hey jungs

trainiere seit c.a 4jahren..
konnte mich in der zeit kaum jemals vom konzentrischen versagen fernhalten (ausser bei kniebeugen) und fühle jetzt langsam aber sicher die folgen davon (ausbrennen in fast jeder hinsicht!)

ich werde jetzt einen einfachen hst-plan ausprobieren und mich streng an die vorgschriebenen submaximalen gewichte halten!ich bin überzeugt dass mir dies sehr gut tun wird!

Ich möchte sehr einfach beginnen um mich mit dem proggi lgfr anzufreunden

was haltet ihr von einem 3maligen GK/woche

zyklus 6wochen (15er 1satz; 10er 2sätze; 5er 2-3sätze)

6-7grundübungen
(diese werden die ganzen 6wochen beibehalten sprich 18trainingseinheiten mit den selben übungen)

versagenstraining in 3 trainingseinheiten/zyklus d.h immer im letzen training eines mikrozyklus ansonsten submax!

ich denke dies wäre ein einfacher einstieg um das programm richtig kennenzulernen!

Ich möchte das training bewusst zunächst einfach gestalten,noch kein clustering und zig-zag einfach hst gemäss dem erfinder

irgendwelche einwände/verbesserungsvorschläge

Vielen Dank und Grüsse

[Arnie_01]

Auf MV würde ich vollends verzichten, ist nicht nötig.

[Komplement]

@hannes:
ist alles o.k., so kannst du das machen.
dekonditionierung nicht vergessen!

[drücker]

versagenstraining in 3 trainingseinheiten/zyklus d.h immer im letzen training eines mikrozyklus ansonsten submax!

auch hier würde ich das mv vermeiden,was aber warscheinlich am ende des ersten 15wdh zyklus und 10wdh zyklus nicht zu vermeiden ist,würde ich dir raten dann zu clusstern oder mach es so wie ich,in meiner vorletzten te kam ich schon an die grenze des versagens,ich bin denn in meiner letztem te meines ersten zyklus schon mit der gewichtssteigerung einfach in den zweiten zyklus mit weniger wdh gegangen.

[hannesburk]

vielen dank für die tipps

ich beschäftige mich auch mit dem clustern.möchte dies aber vorerst wohl aussen vor lassen und dieses einfache prinzip durchziehen.

clustern ist für mich aber eine sehr sehr interssante angelegenheit und ich werde darüber auch nen tread eröffnen

nochmals danke

viele grüsse
hannes

[Komplement]

oh, ich glaube übers clustern gibts schon einen kleinen thread

[TricepsTitan]

Hab ich da was verpasst?