Hey Leute, bin nach 5 Monaten wieder da....

Habe 5 Monate trainingspause gemacht (keine kohle fürs Studio, zuhause keine Lust wegen mangelnder Ausstatung) und habe mich auf mein Tennis konzentriert.. das war nun die letzte Session und ich höre mit Tennis auf, (jetzt Herren, niemand in meinen alter usw...)

Bin zeit diesem Monat wieder bei meinem Studio angemeldet...

Mein wertegang: Weihnachten 2003 bekahm ich meine Hantelbank
Am Anfang viel trainiert, dann mal weniger dann wieder extremer usw... dann anfang 2005 habe ich 3-Monate im Fitnesstudio trainiert, gute vortschritte gemacht (was ich jetzt nach dem Monat wieder langsam bildet, man merkt da war mal mer und ich meine, meine Muskeln bauen sich jetzt schneller wieder zu meiner alten Form auf).
Ja da habe ich immer nach dem Training nen Protein-Shake genommen aber total unkontrolliert also 2-3 Esslöffel von dem Zeug rein, Fettarme Milch und Shake-it...

Meine Ernährung ist gesund, Fastfood, Pizzen usw sind bei mir Gestrichen, nicht weil ich zu dick bin, der Fitness halber.... Morgends Vollkornbrot mit Marmelade/Honig, Mittags was Mutter kocht aber meistens Gesund, abends Backe ich mir meistens Nudeln an, esse viel Salat usw...... aber eine wirkliche Struktur mit Kohlenhydraten, Proteinen ect. ist da nicht vorhanden...

Kurz zu meinen neuen Daten: 176cm, 66kg, KF : 9% ,17 1/2 Jahre

Da kommen wir zu meiner Frage: Was für eine Ernährung könnt ihr mir für Kraft und Muskelaufbau empfehlen.... ?? Meine Proteine sind jetzt auch leer, das war aber von der Apotheke, im Internet bekommt man es doch billier oder?? wenn ja wo?? was Schlagt ihr so vor in welchem Mengen, wann ich es zu mir nehmen soll??

Das wäre erst einmal das wichtigste

Habe mir auch noch vorgenommen eine Creatin-Kur zu machen (aber nicht vor nem halben Jahr)

Grüße Thomas