Liegestützen, Medizinball -> eine Idee

[M@x]

Neulich habe ich mir die tollen stickys hier noch mal durchgelesen und dabei kammen mir ein paar Ideen ( heißt es eigentlich Ideeen nach der neuen Rechtschreibung ):

1. Anstatt eines Stripsets bei den Dips/Bank (während den 5ern) für met. stress macht man direkt Liegestützen nach dem Satz (nicht bis zum Mv!), den der Pump von Liegestützen ist sehr gut und man muss nicht Scheiben von der Stange/ Gürtel nehmen bevor man loslegen kann!

2. Loaded Streching für Brust, Trizeps und wo es sonst noch geht auf dem Medizinball. Hiermit wird mehr Instabilität generiert was in mehr mech. stress resultieren sollte!? Vielleicht sollte man auch auf der Bank (beim bsp. LS für brust) anfangen und dann auf den Medizinball wechseln?

3. Griffweitenwechsel:
Meine Idee ist bei Klimmzügen (im Obergriff/ Untergriff) den Strech von den 15ern langsam zu steigern indem man mit einem weiten Griff beginnt und von Te zu Te die Hände immer näher zusammenbringt. So dass man in der Mitte der 10er dann beim engen Griff ankommt.

Was haltet ihr von meinen Ideen sind sie sinnvoll oder schwachsinnig?

mfg

[M@x]

das heißt es Funktioniert?

[M@x]

Irgendwo auf der Hst seite ist empfohlen das man nur einmal die woche Pumpsätze macht (in den 5ern)...
ich werde es mal ausprobieren!

vieleicht muss man Rekom nach pumpsätzen machen um es zu verkraften?

[VinceTheBlade]

Wenn du Liegestützen magst, hab ich was für dich:
-Nimm dir 3 Stühle
-Plazier die Stühle so, dass
-du die Füße auf dem einen Deponieren kannst
-die Hände auf den anderen 2
-und zwar so, dass
-du einen sehr weiten Griff(?) hast (dann kannst du gaaanz weit runter gehen)
-und dass die Arme sehr weit richtung Unterkörper (also am Bauch, damit du möglichst viel Gewicht stemmst

SO wird die Brust sehr gut gedehnt(kannst halt über den ganzen ROM gehn), und du hast viel Gewicht.(Dann kannst du natürlich noch rucksack mit Gewicht anziehn)

Hab ich letzetn Urlaub gemacht, weil nix anderes ging.
Ich sag dir, die obere Brust

Einfach mal ausprobiern

Was die Pumpsätze in kombination mit HST angeht:
Sowas wollt ich demnächst auch mal probiern
HAb mir gedacht ich mach mal n Mischzyklus aus Hst, Volumen und Hit, und zwar genau in der Reihenfolge
3 Wochen HST, 2 Wochen Volumen und dann 1 Woche hesftigst Pumpen
Naja, eigentlich auch nix neues...
Oder?

[M@x]

Ich wollte die liegestützen einfach direckt nach dem Bankdrücken (ohne pause) machen.
Tief ausstrechen wäre nicht so sinnvoll weil ich meth. stress creaieren will und nicht meth. stress.

Ich dachte eher an langsam rauf 10sek und schnell runter 1sek.
trotzdem danke vince

[VinceTheBlade]

weil ich meth.stress creaieren will und nicht meth. stress.

???

[VinceTheBlade]

Meth. 2 = Mech ?

[M@x]

ja meth2 = mech
uh! wie habe ich den kreieren geschrieben...ich war wohl ziemlich verwirrt!