Bankdrücken - richtige Ausführung

[djaligator]

Hi,

Ich habe ein kleines Problem beim Bankdrücken. Vor kurzem bekam ich Schmerzen in der linken Schulter, die jetzt jedesmal beim Bankdrücken wieder auftreten. Nun habe ich gelesen, dass man beim Bankdrücken das Gewicht nur solange senken sollte, bis die Oberarme waagerecht zum Boden sind, damit die Schultern nicht so stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Ist diese Aussage so richtig ?

[saiboon]

ja und nein
schulterschonender ist das aber leider auch nur schau bzw man sollte beim bankdrücken über die volle rom geben
aber mit der technik mit weit ausgestellten ellbogen ist das leider nicht möglich wenn man seine schultern liebt

les mal im kraftsportforum wie man richtig drückt (PL-Technik)
mit der technik kann man schulterschonender über die volle rom gehen

[Killerkautz]

eine gute möglichkeit um die schultern zu schonen aber doch bis ganz unten zu gehen ist, die ellebogen in der untersten position nich richtug kopf richten sonder eher richtung körper gehen!
Erhöt zwar etwas die belastung der trizpes, nimmt aber die last von der schulter

[Pottproll]

Enger greifen, Stange unterhalb der Brustwarzen aufkommen lassen.
In dieser Position sollten deine Oberarme ungefähr 45° zum Oberkörper sein.
Zusätzliches Rotatorentraining (siehe Kraftsportforum) würde ich dir auch noch empfehlen!

[Kahl-heinz]

Und solange du die Schulterschmerzen noch hast, und noch länger danach (wochen) bloss keine Maxversuche mache, da kannst es dir sofort wieder holen wenn du Pech hast...

[FerrisMC]

Drückbewegungen ne Weile weglassen und beginnen, die Außenrotatoren zu trainieren.


MFG, FerrisMC!

[riddle]

hatte früher auch probs beim BD nur ist das DIE übung für den oberkörper da hast falle muskeln drinnen

naja immer bis zur brust runter das mit enger greifen kann ich nciht bestätigen weil bei mir ist es es ungekehrt aber man sollte ne lösung finden es gibt folgende möglichkeiten

1)du wärmst zu wenig auf wärm wirklich zu erst mit der stange auf (mach ich auch auch wenn ich auch 140kg geh (Bzw besonders da))
2) es kann sein das du eine dysbalance zwischen ´hinterer schulter und brust und fordere schulter hast (kann ich nicht so gut erklären) trainiere dann schulter heben vorgebeugt bei mir ist sogar besser mit gymnastik
bänder die hintere schulter zu trainieren

fg

[Konzzz]

hi
hab passend dazu mal nen guten link rausgesucht! da wird einem echt alles bis ins detail erklärt

[riddle]

hi
hab passend dazu mal nen guten link rausgesucht! da wird einem echt alles bis ins detail erklärt

moi warst du lustig echt zum sch*

wenn sowas ist sollte man es schon persönlich abklären
das ist etwas zu speziel für die suchfunktion +anfänger
rotartoren probs sind immer unterschiedlich
also den tip solltest du dir echt sparen und wenn man nichts produktives zu sagen hat sollte man lieber das mowl halten

sei mir nicht bös aber im forum ist diese art von "hilfe" schon zu häufig
tut leid das es dich getroffen hat aber irgendwann reichst also sei mir nicht bös

mfg

[saiboon]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=112595

drück so wie dort beschrieben und trainier außenrotatoren und die hintere schulter und werd glücklich