Trainingsplan und ein paar Anfängerfragen ;)

**Fromme** · 31.08.2005, 14:08

Hallo zusammen!

Ich habe jetzt vor ein paar Tagen mit dem Training in einem Kraftraum mit vielen verschiedenen Geräten angefangen ( Kein Fitnessstudio). Das gut daran ist, dass dort nicht jeder hinkommt und das ganze etwas "familiärer abläuft.Trainer gibt es eigentlich nciht direkt aber man bekommt oft Hilfe von anderen Trainierenden. So ca 10 Leute sind immer dort. Trotzdem hätte ich mal ein paar Fragen.

Wiege ca 70 Kg bei einer Größe von ca 180cm. Bin 17 Jahre und eigentlich ganz fit aber ich will halt meine Muskeln vorallendingen im Oberkörperbereich aufbauen weil die nicht soo wirklich vorhanden sind

Dh ich bin totaler Anfänger in Sachen Krafttraining. Bodybuilder will ich nicht werden sondenr einfach trainierter halt.

Ich habe vor so 2 bis 3 mal die Woche zu trainieren wobei dazwischen mindestens 2 Tage liegen.
Bisher habe ich beim Probetraining immer alles trainiert und ingesamt so 1-2 Stunden. Von einer Übung so 4 SÄtze mit Pausen dazwischen und pro Satz 8-12 wiederholungen bis ich so gut wie nicht mehr konnte. Nun hab ich gehört man sollte am anfang nicht bis zum "Muskelversagen" ( also man kann beim ca 12 kaum noch was heben) trainieren? Stimmt das?
Vorm Training wärme ich mich allerdings immer gut auf.

Habt ihr Vorschläge wie ich die verschienen Übungen auf die 2-3 Tage am betsen verteile? und was ist mit dem Muskelversagen?

Danke schonmal für Tipps und sorry für die Länge :P

Mfg Fromme