was an trainingsfreien tagen?

[rage2k]

hi,

an trainings-tagen soll man sich ja ordentlich eiweiss reinhauen...

abba was ist an tagen, an denen ich nicht ins studio geh? kann ich dann essen was ich mag.. (also ganz normale sachen, keine süssigkeiten usw.)

oda sollte man da genauso viel eiweiss zu sich nehmen um die muskulatur "zu erhalten"..

[semper]

Eiweiß bleibt in etwa gleich, bis auf die post workout shakes natürlich.
Der Muskel wächst ja grundsätzlich in der Regenerationszeit, also
wenn du schummeln willst, dann sind trainingsfreie Tage auch nicht das wahre. Dann schon besser ein Trainingstag.

Auch die Dextrose und alle kurzen Zucker würd ich an freienTagen reduzieren.

Lg Semper

[rage2k]

danke für deine antwort, abba so ganz steig ich nicht durch..

1.) was sind post workout shakes? ganz normale eiweiss-shakes? soll ich die dann weglassen an trainingsfreien tagen?

2.) "wenn du schummeln willst, dann sind trainingsfreie Tage auch nicht das wahre"

meinst du das ich an tagen, an denen ich nicht trainiere trotzdem viel eiweiss zu mir nehmen muss und sogar eher an TRAININGS-tagen etwas weniger davon zu mir nehmen sollte?

[Pottproll]

Zuallererst:
Bitte vermeide in Zukunft

abba

und

oda

!
Diese Vergewaltigung der deutschen Sprache ist unzumutbar und nervt einfach nur!

Zu den Fragen:

1.) was sind post workout shakes? ganz normale eiweiss-shakes? soll ich die dann weglassen an trainingsfreien tagen?

Post = Nach; Workout = Training -> Nach-dem-Training Shake!
Inhalt: Dextrose/Maltodextrin + Whey.
Sinnigerweise kommt der an Nicht-Trainingstagen nicht zum Einsatz.

2.) "wenn du schummeln willst, dann sind trainingsfreie Tage auch nicht das wahre"

Soll Semper beantworten, ist ja an ihn gerichtet.

[rage2k]

nun ja ich weiss allerdings nach wie vorher wie ich verfahren soll.... die eigentliche threadfrage ist nach wie vor noch nicht beantwortet

[thommy4340]

So Kollege ganz einfach an Trainingsfreien Tagen lässt du nur die Shakes z.b amino etc. was halt nachhem Training geballert wird weg.
Ansonsten würd ich ganz normal wie immer essen.
Bei mir heißt das alle 2 Stunden.
mfg
thommy

[rage2k]

kann das mal wer in zahlen ausdrücken..

ich wiege 80 kg, das heisst an trainingstagen müsste ich optimalerweise 160 gramm eiweiss zu mir nehmen...

wieviel gram würdet ihr mir an trainingsfreien tagen empfehlen? die hälfte, also 80??

[thommy4340]

Was so wenig 160 gramm man!!!
Ich nehm 3,5 pro kilo körpergewicht liege so bei 230.
AN trainingsfeien Tagen nehm ich so 200
halt 30 weniger wegen dem Amino shake.

[rage2k]

230 find ich bissl extrem.. vor allem bei deinem gewicht..

[VicVega]

hi,

hi ebenfalls

an trainings-tagen soll man sich ja ordentlich eiweiss reinhauen...

an trainingstagen, wie auch an trainings freien tagen, richtig ja.

abba was ist an tagen, an denen ich nicht ins studio geh? kann ich dann essen was ich mag.. (also ganz normale sachen, keine süssigkeiten usw.)

NEIN, du darfst nur essen was du nicht magst! aber klar kannst und sollst du auch essen was du magst, sonst ist das ganze auf die dauer ja nicht durchzuhalten. Es sollte halt gesund sein und du solltest darauf achten in jeder mahlzeit ein wenig eiweiß dabeizuhaben und auf deine eiweißration am tag zu kommen.

oda sollte man da genauso viel eiweiss zu sich nehmen um die muskulatur "zu erhalten"..

ja du sollst genausoviel eiweiß zu dir nehmen um den muskeln die nötigen baustoffe zu geben um regenerieren und wachsen zu können. mit 1.8-2.2 g/kg bis du meiner meinung nach auf der sicheren seite.



mfg