Plötzlicher Leistungsabfall...

[minko]

Moin!

Ich hatte beim heutigen Training einen krassen Leistungsabfall beim BD.
Normalerweise schaffe ich 60 kg im Arbeitssatz, und heute wollte ich auf 65kg erhöhen und breche bereits bei der 1. Wdh. komplett ein!

Nachdem ich also stufenweise Gewicht runtergenommen hab, lande ich bei meinem ersten vernünftigen Satz mit 45 kg! Das hat mich schon ein bißchen frustriert.

Nun wollte ich eigentlich wissen, ob ich mir Gedanken um meine Ernährung machen sollte (seit 2 Wochen Diät mit 500 kcal-Defizit) oder ob ich einfach nen schlechten Tag erwischt habe. Wie soll man generell reagieren, wenn während der Diät keine Steigerung mehr möglich ist?

Danke

[Ecko™]

500kcal reichen für nen hamster aber nett fürn bbler

[ttxx22]

er meinte wohl 500kcal weniger als sonst (also so hab ich das verstanden) was ist deine normaler kcal gehalt? während einer diät kann sowas schon passieren, aber gleich soviel? mmmmhhh

[minko]

Was meinst du mit normaler kcal-Gehalt?
Ich hab nen Gesamtumsatz von ca. 2000 kcal. In der Aufbauphase hab ich so zwischen 2000-2500 zu mir genommen und jetzt halt 1500-2000.

Gruß

[EsseX]

Ist wohl etwas wenig an Futter bzw. was isst du so?

[minko]

Frühstück:

entweder

6 Eiklar, 2 Eigelb gerührt oder
fettarmer Naturjoghurt mit 2 EL Pulver

Nachmittag:

großer Salat mit Grünzeug, Tomaten, Mais, Karotten, 150g Putenbrust, Sonnenblumenkerne und Balsamico

Abend:

warme Mahlzeit, je nachdem fleischig oder fischig mit etwas Gemüse

Als Snack zwischendurch mal Obst oder Joghurt/Quark

Das müsste mit den Kalorien in etwa hinhauen (Frühstück 400 + Nachmittag 400 + Abend 500-600 plus Snacks).

[arnold50]

ist nicht wirklich optimal für ne diät.
les dich mal durchs forum, dann wirst du bestimmt nen gescheiten diätplan finden

[saiboon]

wieviele wiederholungen umfasst denn sonst dein arbeitssatz beim Bankdrücken
vlt hast du einfach nur einen schlechten Tag erwischt (der Körper ist auch keine Maschine) und da du (so hab ich das verstanden) im ersten Satz ans MV gegangen bist waren die Gewichte darunter auch schwerer da du ja geschwächt warst
wenn das jede Woche so ist musst du was umstellen
aber wenn es nur ne Außnahme war sollte es dir egal sein

[minko]

Danke für die Tipps, werde die nächsten Einheiten mal weiter beobachten.

WH mache ich normale 7-8 pro Satz (3 Sätze).

Gescheite Diätpläne habe ich noch keine finden können...was könnte ich denn umstellen, um trotzdem low-carb zu bleiben?

Gruß

[Falk333]

wenn du weniger isst ist ein Leistungsabfall doch eh klar...

versuch mal mehr KH ums Training zu legen
z.b.
vor den Training 30g Whey, 30g Honig
und dirkt danach Traubenzucker,Whey