Meine HIT-Story

[big sepp]

Ich möchte allen die den HIT-Prinzipien skeptisch gegenüber stehen meine kleine Erfolgsstory erzählen.

Als ich mit BB anfing wog ich gerade 62kg bei einer Größe vom 183cm. Ich habe auch noch alle meine Trainingsaufzeichnungen aus dieser Zeit, in denen mein Armumfang mit 32cm angeben ist. Also von guten Startpotential war nicht die Rede.

Natürlich kam die Motivation zum Training daher, dass wir (mein damaliger Trainingspartner und ich) so aussehen wollten wie Arnold. Worauf wir natürlich sein Training kopierten (ist ja logisch, oder??) und 6 mal die Woche je 2 Stunden trainierten. Dass wir nur sehr langsam Fortschritte machten störte uns nicht weiter, wir dachten es geht halt nicht schneller und die Anderen im Studio waren auch nicht viel besser dran. Nach 3 Jahren BB war ich zwar schwerer und etwas stärker aber immer noch spindeldürr.

Ich hatte schon resigniert und akzeptiert, dass ich einfach genetisch benachteiligt bin und nie wie ein fortgeschrittener BB aussehen werde.

Doch dann bekam ich das Buch „Blut & Schweiß“ von Dorian Yates in die Hände. Das Buch veränderte auf einen Schlag alles. Ich las es mehrmals mit größter Aufmerksamkeit, stellte mein Training auf 4 Einheiten pro Woche zu je 30min um, und trainierte mit schweren Gewichten. Den Begriff „High Intensity Training“ lernte ich erst viel später kennen.

Mein Körper explodierte förmlich. Ich hatte den Sprung von 75kg auf 95kg in kürzester Zeit geschafft und gehörte auch schnell zu den Stärksten im Studio.

Nach dem Bundesheer probierte ich wieder Volumentraining (5-6 / W, je 1,5h). und erneut stagnierte ich. Das war der endgültige Beweis für mich welches Prinzip funktioniert.

In Summe konnte ich mich mit HIT wie folgt verbessern:
-Körpergewicht von ca.73kg auf 116kg (vor meiner Defi-Phase)
-Armumfang von 36cm auf 48cm (vor meiner Defi-Phase)
-Bankdrücken von 60kg auf 160kg

Seit einiger Zeit trainiere ich nach Mike Mentzers Heavy Duty und mache stetig Fortschritte.
Ich bin mir auch 100%-ig sicher dass ich mit HIT bzw. Heavy Duty mein großes Ziel von einem definierten 50cm großen Oberarm erreichen werde.

Werde ich heute angesprochen wie oft ich trainiere antworte ich: „3 mal die Woche, je 15 Minuten“, und freue mich über die erstaunten Gesichter.


Gruss big sepp

[@ndre]

wäre natürlich interessant zu wissen, ob der sprung komplett natural geschafft wurde oder nicht.

[Alanson]

erstmal Glückwunsch zu den erfolgen!!

Ich stand dem HIT-prinzip noch nie skeptisch gegenüber.
Sobald ich von so einem system erfuhr, probierte ich es gleich aus

Meine Devise: Probieren geht über studieren!!

Und es hat funktioniert. Fragt mich nicht nach Daten, weil ich mich nicht an Daten festnagle. Ich stelle meine Erfolge und Rückschläge lieber vor dem Spiegel fest als auf der Waage.

Aber ich fasziniert darüber, dass es funktionierte. Das Training fing auch an seit geraumer Zeit wieder Spass zu machen. HIT ziehe ich nicht durch.. Ich baue es nur für ein paar Wochen ein, aber die besten Erfolge erziele ich auch nur dann !!


Greetz

[big sepp]

Bis ca. 110kg habe ich natural aufgebaut; Creatin hat die ersten male
noch gut funktioniert.

Jetzt habe ich zwei Kuren hinter mir und kann mich leider nicht mehr
als "Natural" bezeichnen.

[Aureum]

Hallo big sepp,
Ich habe auch lange nach Volumen trainiert und kaum Fortschritte erzielt,
Nun aber geht es mit Hit rasch aufwärts Kraft und Muskelaufbaumäßig.
Als du auf HIt umgestiegen bist und du so dramatische Erfolge verzeichnen konntest, wie sah deine Ernährung da aus ? Hoher Kalorienüberschuss und reichlich Protein, und fettarm oder ganz normale MIschkost a` la DGE ? Ich meine sicher hast du auch ernährungstechnisch Veränderungen vorgenommen, was empfiehlt denn Dorian yates in seinem Buch für eine Ernährung bzw. Kohlenhydrat/Protein/Fett Anteile für sein Training ?
Hast du während dieser Zeit Cardio betrieben, wenn ja wie viel ?
Schon mal Dankefür die Anwort.

[big sepp]

@Aureum

Vom Prinzip mache ich das mit meiner Ernährung genauso wie es Yates
oder auch Mentzer empfehlen.
In der Massephase habe ich einen Kalorienüberschuss von 500kcal
(z.Z. währen das 4100kcal gesamt). Bestehend aus 60%KH, 30%EW,
10% Fett.

D.h. Ich erreiche 3gEW/kg Körpergewicht

Einen höheren Überschuss (wie z.Bsp. Dr. Darden sagt) kann ich nicht
empfehlen; ich wurde davon nur übermässig Fett.

Auf Cardio verzichte ich fast komplett; nur in der Defi-Phase mache
ich kurze Einheiten.

[-theANIMAL-]

Und was hälst du von Low Carb??

gruß
Krusch Lee

[Christian Steifen]

@ big sepp
wie sieht dein tp genau aus ?
poste ihn mal bitte !
wie hast du die 600g kh auf tag verteilt ?

[Ifrit]

Mich würde interessieren ob du selbst wenn du stoffst HIT machst wenn ja welches proggi?

[big sepp]

Mein TP ist basiert auf dem klassischen Heavy Duty System, also
nichts neues:

------------------------------------
Montag

Butterfly Susa mit
Schrägbankdr.

Seiteben stehend
Frontdrücken

French press Susa mit
Dips

------------------------------------
Mittwoch

Überzüge Susa mit
enges Latziehen mit Untergriff

Rudern an der Maschine

Kreuzheben

KH Curs

------------------------------------
Freitag

Beinstrecken Susa mit
Kniebeugen

Beincurls

Wadenheben stehend

Bachtraining


Nach 6 Wochen mache ich eine Woche Pause; tausche einige
Übungen aus, und starte von vorne.
Sehr simpel aber effektiv.

Ich trainiere ausschließlich HIT, egal in welcher Phase ich mich befinde
oder was ich zu mir nehme. Wenn etwas ohne Stoff funktioniert,
funktioniert es erst recht mit.


Zu LowCarb kann ich nicht viel sagen, ich hab mal eine Diät fast ohne
KH probiert (ca. 1500kcal/Tag) jedoch ohne großen Erfolg. Hab zwar
Fett abgebaut aber auf Kosten von Muskelmasse inkl. Krafteinbruch.
Zur Zeit gehe ich da weniger radikal ans Werk. Was Diäten für Fettabau
betrifft habe ich noch zu wenig Erfahrung, bin aber dabei für mich den
idealen Weg zu finden.

Die KH beziehe ich großteils aus:
-Haferflocken zum Frühstück
-Reis zu Mittag und am Abend
-weiters drinke ich über den gesamten Tag ca. 2,5l Milch