Neuer Heavy Duty Anfänger ?!

[MisterBase]

Hi !

Ich trainiere jetzt schon ne gute Zeit lang , seit November richtig im Studio.
Am Anfang GK und sonst immer Volumentraining (3er und 2er Splitt).
Zur Zeit wieder nen 3er Splitt, ich steigere mich zwar in Kraft und Gewicht.
Aber in letzer Zeit hab ich viel über HIT, Heavy Duty gelesen... möchte das System jetzt auch ausprobieren !
Zu meinen Daten : 18 Jahre, 1,84m,88Kg

Wollte wie folgt starten:
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---3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche----
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Montag: Beine

Beinstrecken (als Supersatz mit ...)
Beinpresse (oder Kniebeugen)
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)


Mittwoch: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls
Freitag: Beine, Waden, Bauch


Freitag: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben Maschine
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
Dips

Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System (Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst)

Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!
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Jetzt am Anfang wollt ich erst ma mit 10-12 WH anfangen.

Meine Fragen :

1) Ist es in meinem Alter überhaupt schon sinnvoll nach HD zu trainieren ?

2) Hab gelesen das ich vorher ne Woche Pause machen sollte hab ich aber eigentlich kein e Lust zu , wollte von meinem jetzigen 3er direkt auf den HD 3ér umsteigen ! Und dann halt mit 10-12Wh anfangen ... Ist das inordnung? Oder soll ich wirklich erst ne Woche Pause machen?

3) Wollte in 2 Wochen also nach der eingewöhnungswoche ne Creatin Kur starten (CreatinXt und GlutaminPlus) ! Ist das sinnvoll jetzt so am Anfang von HD ??

Der Plan ist von Ironsport.de ->HeavyDuty<-- Einstieg von T-100 wollte den Plan dann auch wie dort entsprechend weitermachen...


Bittteee um Info´s !
T-ReX

[big sepp]

Der Plan ist gut und ähnelt auch meinen. Zu deinen Fragen:

1) Mit HD kann jeder beginnen, der alle Übungen perfekt beherrscht
und genügend Erfahrung hat um bis zum absoluten MV zu trainieren.
Machst du nur eine Wh zu wenig wird der Trainingserfolg ausbleiben.
Nach meiner Meinung scheitern gerade Anfänger häufig an HD, da sie
nur die gelisteten TP übernehmen, ohne sich Gedanken über
die eigentlichen Grundlagen zu machen.

2) Eine Woche Pause wird dir gut tun. Und keine Angst vor
Muskelschwund, nach einer Woche verlierst du gar nichts.

3) Das Creatin kannst du ohne bedenken nehmen.

Oberkörper 6-10Wh
Beine 10-20Wh

[T-ReX 007]

@big sepp, thanks! , hast mir soweit alles beantwortet.

Aber nochetwas ,

wie geht man beim Kreuzheben bis zum MV?

bei Kniebeugen gehts ja noch obwohl ich denke das ich das mit der Beinpresse besser schaffe.

Und vorgebeugtes Langhantelrudern... hmm ich glaub da komm ich besser mit RudernSitzend am Kabel zum MV , obwohl ich Langhantelrudern die letze Zeit immer im Plan hatte...ma schaun.

Werde dann ma ne Woche Pause einlegen und Ausdauertraining anstatt Krafttraining machen, und dann ma das HD Programm ordentlich durchziehen. =)
Ich kann ja dann mal hier berichten wie es läuft.

Gruß T-ReX