brust hinkt ohne ende

[arnek]

Jungs ich brauche eure hilfe.
ich habe leider , da es für mich eigentlich der wichtigste und beste muskel ist, eine viel zu kleine brustmuskelatur. auch im verhältniss ich habe 40er arme und eigentlich auch schon von natur aus einen gutes kreuz.
ich trainiere nach einem 3er spltt also einmal die woch
flachbankdrücken 3 sätze w. ca. 12,10,8,
fliegnde """""
schrägbank """""""
meistens auch noch einen supersatz und abnehmbare sätze.
am ende ist die brust auch gut aufgepumpt und ich merke auch noch die nächsten tage das ich brust trainert habe aber dann sieht sie wieder wie vorher aus.gewichte steigern tue ich mich eigentlich auch, nicht so extrem wie z.b bei bizeps aber auch.
ich habe letzte in den letzten monaten auch viel (ca.8 kg) zugenommen aber leoder überall außer ander brust.

bitte helft mir , brust ist so wichtig für mich, was kann ich machen wiederholungen ändern oder übungen?

[syntheticcs]

versuch es mal mit dips

[Die_City_Cobra]

Probier es mal nur mit 6 Wdhl, oder mit Überzügen.
Griffbreite bei BD nach außen ändern, die Übung ganz langsam ausführen.

[arnek]

kann das echt an so kleinigkeiten liegen?
ich wollte mal ganz krass die wiederh. verändern so verdoppeln auf 16- 20, aber bringt das muskelaufbau?
muss ich vielicht mehr für die brust tun oder reicht das vom volumen her.

[SCOUTmaster]

Überzügen. ??????

[AndreasB]

Überzügen. ??????

überzüge



dann

[Fit53]

kann das echt an so kleinigkeiten liegen?
ich wollte mal ganz krass die wiederh. verändern so verdoppeln auf 16- 20, aber bringt das muskelaufbau?
muss ich vielicht mehr für die brust tun oder reicht das vom volumen her.

Mehr Wiederholungen bringen definitiv NICHT mehr Masse.
Das liegt daran, dass dann nicht mehr die Fasern vom Typ II trainiert werden, sondern hauptsächlich die Fasern vom Typ I, die aber kaum hypertrophieren. Je nachdem, welche Anteilsverteilung Du in der Brust hast, ist Dein genetisches Potential halt auch kleiner oder größer.
Zur Verbesserung der Durchblutung kanns aber auch mal sinnvoll sein, ausserdem braucht der Muskel mal eine Phase niedrigerer Belastung zur Erholung.

[Kaito-Kid]

Dips+fliegende (1.TE)
BD+fliegende (2.TE)

fliegende schön langsam runter unten 21,22,23 halten und wieder hoch.

bei BD und Dips sollten 6-10 reps reichen

versuchs mal für nen monat

[De Jay Ar]

Die beste Übung für ne fette komplette Brust finde ich immer noch "Butterfly" ! Das kann ich nach 27 Jahren trainingserfahrung behaupten.

[Abgas]

Überzügen. ??????

überzüge



dann

Ich glaube eher, dass er sich gewundert hat, dass jemand Überzüge vorschlägt. Denn Überzüge bringen für die Brust schhon mal überhaupt nichts.