Möchte mal was neues (TP) ausprobieren - Anregungen?!

[BB_Martin]

Hallo,

ich trainiere nun seit ca. 2,5Jahren (Anfangs 3er und 4er Split) und seit Januar nach diesem 2er (3xmal die Woche Training):

TP1
Klimmzüge 3Sätze
Kreuzheben 3S.
LH Rudern 3S.
Frontdrücken (im Wechsel mit Kurzhantel) 3S.
Seitheben 2S.
Langhantel Curls 2S.

TP2
Kniebeugen 3S.
Beinpresse 2S.
Wadenheben im stehen (oder mal im sitzen) 2-3S.
Bankrücken LH 3S.
Schrägbankdrücken KH oder Fliegende 2S.
Frenchpress oder enges Bankdrücken 2S.
Crunches 2S.



So, nun wollt ich mal ein bisschen was ändern. Weil ich zurzeit auch nicht richtig weiter komme. Wollte schon bei nem 2er oder GK oder so bleiben, weil ich damit bessere Erfahrungen gemacht habe als mit einem 3er, 4er...Split.

Ziele:
-stärker in den Grundübungen werden
-Muskelmasse aufbauen.

Habt ihr Tips und Anregungen?


Vielen Dank
Gruß Martin

[BB_Martin]

:/ ...mhmm nix?!

[FerrisMC]

Hallo,

ich trainiere nun seit ca. 2,5Jahren (Anfangs 3er und 4er Split) und seit Januar nach diesem 2er (3xmal die Woche Training):

TP1
Klimmzüge 3Sätze
Kreuzheben 3S.
LH Rudern 3S.
Frontdrücken (im Wechsel mit Kurzhantel) 3S.
Seitheben 2S.
Langhantel Curls 2S.

TP2
Kniebeugen 3S.
Beinpresse 2S.
Wadenheben im stehen (oder mal im sitzen) 2-3S.
Bankrücken LH 3S.
Schrägbankdrücken KH oder Fliegende 2S.
Frenchpress oder enges Bankdrücken 2S.
Crunches 2S.



So, nun wollt ich mal ein bisschen was ändern. Weil ich zurzeit auch nicht richtig weiter komme. Wollte schon bei nem 2er oder GK oder so bleiben, weil ich damit bessere Erfahrungen gemacht habe als mit einem 3er, 4er...Split.

Ziele:
-stärker in den Grundübungen werden
-Muskelmasse aufbauen.

Habt ihr Tips und Anregungen?


Vielen Dank
Gruß Martin

Also würde dir 3x- die Woche GK empfehlen.

Wichtigste Übungen haste drin.

Trainiere im Moment auch so:

BD,Klimmis,KH,Beinpresse(KB aufgrund von Wirbelfehlstellung gehen nicht)

Muss dazu sagen,dass ich ein kleines Ungleichgewicht aufabreiten muss und darum sehr hohes Volumen bei Rücken fahre.

Mit diesen Übungen hast du meiner Meinung nach alle Muskelgruppen abgedeckt.

Gehe 5-6x trainieren,wobei ich dabei immer 100-120 klimmis ausführe und KH in jeder TE.

Dazu noch 2x Beinpresse und je 2mal zu den Klimmis BD.

MFG, FerrisMC!

[BB_Martin]

Danke für die Antwort; ich hatte auch schon überlegt nach dem wkm Plan mal zu trainieren, jedoch leicht geändert. Was haltet ihr davon?

TE1

Kniebeugen (im Wechsel mit Beinpresse) 3Sätze
Wadenheben 2S.
Bankdrücken 3S.
Langhantel Rudern 3S.


TE2

Klimmzüge 3S.
Kreuzheben 3S.
Frontdrücken 3S.
(Seitheben 2S.) << bin mir nicht sicher ob die seitlichen Schultern genug beansprucht werden.


Kniebeugen im Wechsel mit Beinpresse, weil ich nur dort richtig meine Oberschenkel spüre, sie "brennen" förmlich nach jedem Satz, bei KB jedoch merke ich die Hauptbelastung mehr im unteren Rücken und in den Beinen garnicht so stark.


Gruß Martin

[BB_Martin]

109.500 benutzer und keiner kann mir helfen oder wenigstens nen kommentar abgeben? :/

[FerrisMC]

Danke für die Antwort; ich hatte auch schon überlegt nach dem wkm Plan mal zu trainieren, jedoch leicht geändert. Was haltet ihr davon?

TE1

Kniebeugen (im Wechsel mit Beinpresse) 3Sätze
Wadenheben 2S.
Bankdrücken 3S.
Langhantel Rudern 3S.


TE2

Klimmzüge 3S.
Kreuzheben 3S.
Frontdrücken 3S.
(Seitheben 2S.) << bin mir nicht sicher ob die seitlichen Schultern genug beansprucht werden.


Kniebeugen im Wechsel mit Beinpresse, weil ich nur dort richtig meine Oberschenkel spüre, sie "brennen" förmlich nach jedem Satz, bei KB jedoch merke ich die Hauptbelastung mehr im unteren Rücken und in den Beinen garnicht so stark.


Gruß Martin

TE1 ok,würd nur eben Wadenheben an den Schluss setzen.

TE2 mit KH beginnen,Seitheben kannste weglassen.

Eventuell BD im Wechsel mit Dips ausführen(beansprucht die Schulter genug).

Wadentraining würd ich nach jeder TE machen.

KB eventuell mal die Technik überprüfen lassen,solange du jedoch im unteren Rücken keine Schmerzen hast,ist's ok.

Ansonsten ists ja exakt der wkm-Plan.

MFG, FerrisMC!