Wie viele Wiederholungen bei Kniebeugen?

[Master Rookie]

Hallo Leute.
Also ich mach bei den Kniebeugen mit 30 kg immer 8 Wdh. pro Durchgang (3 Durchgänge).
Jetzt wollte ich mal wissen, ob das in Ordnung ist oder ob man bei Kniebeugen eher etwas weniger Wiederholungen macht, wie z.B. beim Kreuzheben.

Über Hilfe würde ich mich sehr freuen.

[Houder]

Pauschal kann man das nicht sagen, das musst du für dich selber rausfinden. Also ich machs immer so, dass ich mit ca. 6 Wh. anfang und dann solange mit demselben Gewicht beuge, bis ich 10 schaff.

Dann wird das Gewicht erhöht und es beginnt wieder bei 6 Wh.

usw.

Aber wie gesagt, schau, womit du am besten zurechtkommst.

Mfg

houder

[Brandineser]

a) Welche Übung ?
b) WH's "egal" du musst rausfinden was bringt dich zum Ziel.

BD z.B.: Ich wäre 2-3 Sätze auf 30-70% von 1RM (also 30kg 12-16WH, 60kg 8-12Wh, 75kg 6-10WH)

Dann gehts an die Arbeitssätze: 75kg, mind. 8WH, 85kg, mind 6Wh (2x), 90kg, mind 6Wh, dann lot ich mein Max aus, ob ich mich steigern konnte, oder nicht... da gehts dann 95kg, 2x mind, 100kg 1-2x ..

Aufwärmen tuh ich jede Muskelgruppe, also für die folgenden Brustübungen brauch ich nicht mehr aufwärmen, Trizeps auch nicht, Schulter mach ich einen leichten Satz um reinzukommen, dann gehts an schwere Sätze.

So verfahre ich bei jeden Training und jeder Muskelgruppe

[bugalis]

Empfehlung von mir (ich liebe ja das buch super-kniebeugen )

20er Satz Atem-Kniebeugen, fangen wir mit deinen 30kg an. 3x Luftholen, runter (dabei luft anhalten), rauf (dabei ausatmen).
Bei jedem training gewicht um 2,5 bis 5kg erhöhen.

nicht schummeln - und dranbleiben.

viel erfolg

[Pottproll]

Empfehlung von mir (ich liebe ja das buch super-kniebeugen )

20er Satz Atem-Kniebeugen, fangen wir mit deinen 30kg an. 3x Luftholen, runter (dabei luft anhalten), rauf (dabei ausatmen).
Bei jedem training gewicht um 2,5 bis 5kg erhöhen.

nicht schummeln - und dranbleiben.

viel erfolg

Ein Anfänger der erst die Technik soweit optimieren muss (und das ist bei 30 kg auf jeden Fall so) sollte keine 20er Kniebeugen nach diesem Prinzip machen.

[bugalis]

im buchbeispiel wird rader (der gründer von ironman) zitiert, der am anfang die kniebeugen mit nur 16kg machte.

aber vielleicht hast du recht. das training und das steigern ist echt sehr sehr hart.

[silverdragon]

jepp 20er Kniebeugen sollen top sein - superkorrekte Technik vorrausgesetzt.

[BjörnE]

Komische Frage.
Rein Individuell:
Bei hohem Gewicht 1-3 WDHs und bei moderatem Gewicht 6-12 WDHs.
Die eine Variante zielt auf Maxkraft und die andere auf Muskelwachstum ab.
Kann man so pauschal nicht sagen.

MfG BjörnE

[Pecto]

Kann man so pauschal nicht sagen.

Seh ich auch so.

Ich persönlich beweg mich von 12 Wdh. im Aufwärmsatz bis hin zu 3-4
Wdh. im letzten Arbeitssatz!!

[Master Rookie]

Aha, Danke für eure Hilfe.

Komische Frage.
Rein Individuell:
Bei hohem Gewicht 1-3 WDHs und bei moderatem Gewicht 6-12 WDHs.
Die eine Variante zielt auf Maxkraft und die andere auf Muskelwachstum ab.
Kann man so pauschal nicht sagen.

MfG BjörnE

Was ist hier Maximalkraft und was Muskelwachstum?
Also welche Wiederholungszahl?