Umsetzen als BB-Übung...

[Barbaren Dave]

Wer von euch ( nicht die Kraftsportler) setzt eigentlich Cleans im Training ein? An welchen Stellen baut diese Übung eurer Meinung nach am meisten Muskelmasse auf?
Außerdem wüßte ich gerne, ob ihr Umsetzen ( ich meine hier immer die Power-Variante, also ohne Hocke) oder vorgebeugtes Rudern für den Rücken bevorzugen würdet. ich hab mit dem Rudern aufgehört, weil ich
1. es praktisch unmöglich finde, die Übung ohne Abfälschen auszuführen und
2. ich die Wirksamkeit von vorgebeugtem Rudern sehr bezweifle. Der bewegungsumfang ist einfach zu gering. Kreuzheben in Verbindung mit Umsetzen bringt für den rücken nach meiner erfahrung mehr.

[Dobi]

ich mach je nach plan hin und wieder umsetzen, aber auch nich um muskelmasse aufzubauen, sondern um meine schnellkraft zu verbessern.
und vorgebeugtes rudern kann man meiner meinung nach nich mit umsetzen vergleichen, da das eine eher aufn oberen rücken ( lat ) geht, und das andere eher auf den rückenstrecker.

[Barbaren Dave]

und vorgebeugtes rudern kann man meiner meinung nach nich mit umsetzen vergleichen, da das eine eher aufn oberen rücken ( lat ) geht, und das andere eher auf den rückenstrecker.

Hallo Dobi,
Genauso wird esimmer gesagt und geschrieben, ich mache aber die erfahrung, daß KH absolut krass auf den Lat geht. gerade jetzt habe ich nach KH wieder ein höllisches Brennen...im Lat!
Bei vorg. Rudern hatte ich immer das Gefühl, daß es sich vorwiegend um eine Bizepsübung handelt. na ja, ich hab die Stange zur Hüfte gezogen, aber da ich den Oberköper sowieso nicht waagrecht bekomme, sondern so etwa bis in einen 60 Grad Winkel, war mir die Bewegung immer zu kurz. Man hat die Stange halt das Stückchen hochgezogen und dann war Schluß. Ich denke mal, daß Latziehen/Klimmis von der bewegungsrichtung optimaler sind, um den Lat anzusprechen. Aber auch hier muß man wohl aufpassen,daß nicht zu sehr eine Bizepübung draus wird (z.B. wenn ich engen Griff + Untergriff verwende). Insgsamt halte ich den Lat für einen schwierig zu isolierenden Muskel.

[Barbaren Dave]

Außerdem glaub ich nicht, daß Umetzen in erster Linie eine Rückenstreckerübung ist. Zwar wird der Obrkörper dabei in vollem Umfang gestreckt ( wie bei kreuzheben), aber die verwendeten gewichte sind zu gering. Ich denke, daß durch den Zuganteil der bewegung zum einen die Schultern aber eben auch der Lat beansprucht werden. Die Zugbewegung beim Umsetzen ist eigentlich eine Mischung aus vorgebeugtem und aufrechtem Rudern, da ich während des Zuges den Oberkörper aufrichte ( Start wie bei vorgebeugtem-Ende wie bei aufrechtem Rudern). Also sollte auch der Lat hier seinen Anteil abbekommen.

Bis denn...

[Dobi]

mhh, ja, hab auch schon ma von anderen leuten gehört, dass sie kreuzheben im lat spüren, ich merk da aber absolut überhaupt nix, eher noch im nacken, aba das is ja klar.
naja, auf jeden fall is umsetzen doch ne sehr feine übung

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mache cleans beim frontdrücken -> clean&press