Mein erster HST Plan - so OK?

[MGorbatschow]

So nach dieser ellenlangen HST Diskussion im BB Allgemein Forum, will ich mich nun auch mal an HST versuchen. Hab mir mal einen Plan zusammengeschustert. Könnt ihr mir sagen ob dieser HST Like ist und ob er für einen HST Neuling wie mich geeignet ist...

Also ich bestimme erst mein 1RM, dann mach ich 12-14 Tage Pause. Und dann folgendermaßen:
Woche1: 50% - 4x7
Woche2: 60% - 5x6
Woche3: 70% - 6x5
Woche4: 75% - 8x4
Woche5: 80% - 12x3
Woche6: 85% - 14x3
Woche7: 90% - 22x2
Woche8: 95% - 46x1
Woche9: 100% - 50x1
Woche10: 105% - 52xnegative
Woche11&12: Dekondi

Ich würde ein GK Programm machen (5 mal die Woche??) mit folgenden Übungen:

Beinpresse
Hipe Extension
Bankdrücken
Rudern

Kniebeugen und Kreuzheben kann ich zur Zeit wegen einer Verletzung im unteren Rücken nicht machen.


Wie gesagt, habe noch keine Erfahrung mit HST und würde gerne Eure Meinung hören.

Sollte ich zusätzlich noch Cardio machen oder reicht bei HST das hohe Volumen für das Herz-Kreislauf-System?

Gruß Gorbi

[DerStrichnator]

Also wenn du das schaffts bist du gut..
nein mal ehrlich, finde dein angestrebtes Volumen bei dem Load zuviel, Wenn ich mir vorstelle, dass du 50 mal dein 1RM drücken willst..denke, nicht dass du des packst. Willst du clustern? Wenn ja, halt dich nicht an irgendein Schema, bzw. du kannst nicht vorraussagen wie groß deine Cluster ausfallen.

Zu den Übungen:
Kniebeugen, Kreuzheben geht ja nicht Aber ich persönlich würde noch Frintdrücken und Klimmzüge mit reinnehmen, oder KZs und Rudern alternierend trainieren.

Hoffe es hat dir ein wenig geholfen,
Strich

[MGorbatschow]

Ja hat mir schon sehr geholfen... Danke erstmal

Wenn ja, halt dich nicht an irgendein Schema, bzw. du kannst nicht vorraussagen wie groß deine Cluster ausfallen.

Aber nach irgendwas muss ich mich doch richten? Oder soll ich einfach mal bei 30 Reps (auch noch zu hoch?) anfangen und sehen wie weit ich komme?

[Kaito-Kid]

ich würd nie mehr als 3-5 reps in folge machen.
und hmm 50 reps bei 100% als einsteiger ist schon ne menge holz
bin gespannt ob du das durchhältst

warum beinpresse und hyperextensionen?
wo sind KH und KB??
BD und Rudern k.



mein plan wäre anders^^
eher so:
KH
BD/Dips
Klimmzüge

aber teste aus^^

[M@x]

Mach vieleicht erst einmal Hst klassik! Wie im 1. sticky empfohlen und ließ in dieser Zeit alle Stickys und die beiden Hst e-books (s.mein neuster Thread) !

Ich werde erst mal 3-4 mal die woche trainieren (gk), weil du noch nicht weißt wie gut dein ZNs das Verkraftet. Mach auf jeden Fall bitte 2 wochen 15er, um deine Sehnen auf das ganze vorzubereiten......

Bei deinem gegenwärtigen Plan wirst du wahrscheinlich Ausbrennen und Hst als schlecht ab tuen... mach lieber zuerst einen Klassik Zyklus. Als Volumen kannst du ja etwa dein Altes nehmen. Du musst überlegen das du das Volumen was du früher in einer Te gemacht hast jetzt auf eine Woche verteilst (bei Klassik). Ich halte 6 bis 10 sätze über die woche verteilt (für eine Übung genug) außer man trainiert schon länger als 5 Jahre!

[MGorbatschow]

wo sind KH und KB??

Kann ich zur Zeit leider nicht machen, aufgrund einer Verletzung im unteren Rücken

[MGorbatschow]

Bis die ausgeheilt ist würde ich keinen HST Zyklus starten....

Naja Bankdrücken und Rudern geht doch nicht auf den unteren Rücken. Und bei der Beinpresse stelle ich die Lehne auf steil und passe auf... Oder trotzdem keinen HST Zyklus starten?

[StAnton]

Bis die ausgeheilt ist würde ich keinen HST Zyklus starten....

Naja Bankdrücken und Rudern geht doch nicht auf den unteren Rücken

also bankdrücken vielleicht nicht arg, aber rudern auf jeden fall...erklärt sich didaktisch aus dem ablauf der bewegung(en)


grüße

reinhold

PS.: 912HST fett abgenommen und an kraft und masse an der brust zugenommen