HST-Zusammenfassung

[tomkanone]

Ok, dann kann´s ja bald losgehen! Danke für die Antwort!

[pumpdatiron]

hi,
würde der plan für classic so ok sein?
Training jeden zweiten tag, also in jedem microzyklus immer 7 mal
MO(A)-MI(B)-FR(A)-SO(B)-DI(A)-DO(B)-SA(A) und wieder von vorn...
mit A-tag und B-tag um den unteren rücken nicht zu überlasten, muskelversagen nur am ende der microzyklen und immer beim A-tag

kreuzheben 2x A
L-hantel rudern 2x B
bankdrücken 2x
beinpresse 2x A
kniebeugen 2x B
kh schulterdr. 2x
latzug zur brust 1x
shrugs 1x
french press 2x
sz-bizepscurls 2x
wadenheben 2x
soll auch ungefähr in der reihenfolge ausgeführt werden, wenn's gegen ende härter wird dann eher zirkel system.
was meint ihr, reichen 2 sätze bankdrücken für die brust aus? oder lieber noch 1 satz schrägbank mit kh dazu? irgendwelche verbesserungsvorschläge?
mfg iron

[PhIlKa]

sagt mal, wie macht ihr das mit den Gewichten bei Dips und Klimmies?:
Mein Traingewicht ist ja mein Körpergewicht und das was am Gürtel hängt und nicht nur das was am Gürtel hängt, d.h. wenn mein Maximales Zusatzgewicht (!) bei Klimmies 30 KG sind und ich 85 KG wiege, dann kann ich doch nicht als 50%RM 15 KG Zusatzgewicht nehmen, müsste eigentlich ein Stück Fleisch noch vom Körper abschneiden oder ^^ ? Bei Dips ist es ja genau das selbe... Also wie mach ich das nun? Soll ich am Anfang (wo eigentlich 50%Rm stehen) kein Zusatzgewicht nehmen und dann einfach steigern oder wie, aber nach welchem Schema???

[Drizzt62]

Kannst ja 115kg als 100% nehmen (Körpergewicht+Zusatzlast), also wären zB. 85% gleich 12,75kg die Zusatzlast (115x0,85=97,75kg-Körpergew.=12,75kg).

[PhIlKa]

ja das sind die 85%RM da geht es, aber bei 50%RM müssten dann ja 57,5 KG dranhängen bei Dips oder Klimmies, also inkl. Körpergewicht... wie macht ihr das denn ?

[Komplement]

körpergewicht=~60%
dann zusatzgewicht soweit es geht (pos+neg. bewegung)
dann zusatzgewicht darüber hinaus und nur noch negative bewegungen.

[PhIlKa]

dann zusatzgewicht darüber hinaus und nur noch negative bewegungen.

also dann am Ende des Zykluses im negativem Teil oder ?

[Komplement]

wie du ja richtig erkannt hast, kann man sich kein bein abschneiden um nur die 50%RM zu benutzen. deshalb beginne ichmit dem körpergwicht und steigere munter drauflos bis keine positiven mehr gehen und mache dann negativ weiter. bei den anderen übungen trainiere ich aber immer noch im positiven teil. klar?

[PhIlKa]

wie du ja richtig erkannt hast, kann man sich kein bein abschneiden um nur die 50%RM zu benutzen. deshalb beginne ichmit dem körpergwicht und steigere munter drauflos bis keine positiven mehr gehen und mache dann negativ weiter. bei den anderen übungen trainiere ich aber immer noch im positiven teil. klar?

jop das ist gut klar, werde ich auch so machen ab jetzt, thx !!

[maikels]

Eine Frage.

Kann man hier man nen Thread aufmachen, indem über Erfolge berichtet wird, wäre sehr interressant.