HST-Zusammenfassung

[Fenrir]

Ja ich würde Komplement auch als Mod vorschlagen!

Da wird er sich freuen! Nicht wahr Komplement?

[alex01]

Hi Leute, ich habe in meinem TP jetzt drin:
Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen.
Eine oder 2 Übungen fehlen mir noch, ich würde mich über vorschläge freuen. Man sollte sich in diesen Übungen aber auch gut steigern können. Also Kreuzheben möchte ich nicht machen, ist mir zu gefährlich.

[Lord Phese™]

Also Kreuzheben möchte ich nicht machen, ist mir zu gefährlich.

Da entgeht dir eine Top-Übung für Masse. Achte auf die Rückenhaltung, mach nicht zu wenige Wiederholungen und geh niemals zum Muskelversagen (logisch), dann besteht auch keinerlei Gefahr. Gx
LP

[kyuss]

Dickes Lob für deine Mühen, und dass du für wildfremde Leute einfach so eine Zusammenfassung ins Netz stellst
Hast LaTex benutzt, oder?

[Kurgebeat]

auch von mir ein fettes [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Respekt[/schild]

aber eine kleine sache hab ich zu beantanden,du schreibst beim klassischen hst als beispiel 3te pro muskel mal zwei wochen macht gesamt 6te,du schreibst das startgewicht wäre dann 75% letzte te würde ich bei 100%meiner maxkraft ankommen und automatisch ins mv kommen,also wäre doch besser mein startgewicht bei 70% zu wählen das ich bei meiner letzten te automatisch bei 95% ankomme und mv vermeide.?
beim clustern gehst du ja auch nur bis 90-95% deiner maxkraft.

also mir ist aufgefallen das ich obwohl ich meine maxkraft genau bestimmt habe,probleme ab der vorletzten te bekomme und so ziemlich schon am ende meiner kraft bin.

Hi,

da du deine Max. gewichte vor der Dekondi festgelegt hast kannst du davon ausgehen das du nach 2 Wochen trianing , z.B. mit den 15er RM`s schon stärker wirst und deine WH`s in der 100 % TE sauber ausführen kannst, ansonsten würde ich natürlich kruz vor MV aufhören!

[Komplement]

@drücker:
wenn du 1-2x bis zum MV kommst ist das auch kein weltuntergang, haycock läßt einem diese möglichkeit auch offen (dafür hast du beim klassischen auch kein LS und SS drin). und wie mein vorredner schon sagte, verschieben sich die RM's innerhalb eines zyklus meist etwas nach oben. wenn du MV aber absolut vermeiden willst, clustere einfach die letzten TE's, spricht nichts dagegen.

[drücker]

*******e wird die ganze hst gechichte wenn man so wie ich ne woche krank wird,man hat einfach keine gewichte mehr an den man sich halten kann,man wird durch eine grippe einfach nur schwächer,ich bin in meine maximale arbeitsleistung bei normal 75%meiner maxkraft angekommen,so war der ganze zyklus so gut wie im *****,also habe ich einfach weiter gesteigert und mich an keine vorgegebenen wdh zahlen gehalten und geclustert,hauptsache die gesamt wdh stimmen.

[Kurgebeat]

Bezüglich des Zig-zag`s vielleicht noch mal nee question:


Ist das Training z.B. im 10er jetzt komplett ineffektiv wenn man mit weniger Gewicht startet wie im vorherigen 15er zyklus? ich dneke mal shcon was auch einsichtlich ist also ist Zig-zag quasi ein Muss?!

Soll ich lieber, falls ich Zig-zage nur immer um 2,5 kilo erhöhen oder doch lieber 2-3 mal mit dem selben gewicht trainieren und dann um 5 kilo steigern?



reichen 6 TE`s pro Zyklus oder doch lieber 8 oder mehr, dafür moderater steigern? Weil das ganze HST ja darauf basiert desto mehr Volumen, um so besser der hypo. effekt!


Gx

[Komplement]

Ist das Training z.B. im 10er jetzt komplett ineffektiv wenn man mit weniger Gewicht startet wie im vorherigen 15er zyklus? ich dneke mal shcon was auch einsichtlich ist also ist Zig-zag quasi ein Muss?!

hast du dir selber beantwortet.
zig-zag ist übrigens das rauf und runter (definitionsgemäß).

Soll ich lieber, falls ich Zig-zage nur immer um 2,5 kilo erhöhen oder doch lieber 2-3 mal mit dem selben gewicht trainieren und dann um 5 kilo steigern?

beispiele stehen ja in der zusammenfassung. sollten deine frage beantworten.

reichen 6 TE`s pro Zyklus oder doch lieber 8 oder mehr, dafür moderater steigern? Weil das ganze HST ja darauf basiert desto mehr Volumen, um so besser der hypo. effekt

6 reichen, mehr sind besser, wenn es die zeit zuläßt.

[Kurgebeat]

alles klar danke dir mach ich halt 8!


Würdest du in dem Negativen Zyklus 5er WH beibehalten oder wieder auf 10 aufstocken?