kraft steigt, masse geht weg

[yozgatlee]

hi @ all!!!


ich hatte schon mal einen thread eröffnet wegen dem problem. schon seit 3 monaten mach ich folgenden plan:

MO:
5x KH 4-6x
5x bankdrücken 8-10x
5x klimmis 8-12x

DI: pause

MI: boxen

DO:
3x KB 10-15x
2x F-KB 8-12x
5x dips 8-10x
5x klimmis 4-6x

FR: boxen

SA:
2x MP im sitzen 8-10x
2x kh-drücken 8-10x
2x seitheben 10-12x
2x california press 8-10x
2x e-bank 8-10x
2x lh curls 8-10x
2x scott curls 8-10x


trainingsgewicht wird jedes mal um 2,5kg gesteigert, wenn ich bei der jeweiligen übung die max-wdh schaffe. das geht fast alle 1 bis 2 wochen

ist das zu viel oder zu wenig??? ich bau schon seit fast einem jahr nix mehr auf !!! OA bei 35 cm geblieben. schultern sind immer noch klein. ich hab einen normalen 3er split probiert, pausen eingelegt von 1-3 wochen, arme gar net trainiert, jeden tag trainiert,.... so ziemlich alles

gewicht momentan bei 72kg.

hab mal one day arm cure probiert, und hatte ne woche lang 37er. habe aber das nur mal gemacht, weil ich sowieso 2 tage danach operiert werden musste und 3 woche pausiert habe. hätte ich weiter trainiert, hätt ich die 37er vielleicht halten können.


ich weiß echt nicht mehr. meine beine wachsen,mein lat wächst, brust eher weniger. hab 1cm breite und 5-8 cm lange hautrisse an den oberschenkelinnenseiten. 66,5 OS

kalorien : ca. 2300kcal/tag wenn ich 2500 nehme dann setz ich am bauch fett an.


sollte ich mal was anderes probieren, wenn ja was? das problem ist echt nur die muskelzunahme an den armen. die kraft wächst, da freu ich mich ja auch sehr.


help me if you can

greetz
y.lee

[VinceTheBlade]

schon seit 3 monaten mach ich folgenden plan:

Und da haben wir das Problem schon gefunden!
Wenn du jetzt schon 3 Monate ohne gscheide Pause durchtrainiert hast, isses kein Wunder, dass du nich mehr weiter kommst.
Mach 2 WOchen lang Pause, auch wenns schwer fällt.
Und dann steig langsam wieder ein, also mit etwas weniger Intensität.

[yozgatlee]

ja, ich mach ja DEN plan seit 3 monaten. ich hab ja dazwischen wegen der op 3 wochen pausiert.. davor hab ich auch andere pläne gemacht. in 3 monaten sollte ich zumindest 0,5cm aufgebaut haben. ich trainiere schon seit über 3 jahren, ok is noch wenig, aber ich bau an den schei.ss armen nix mehr auf, schon seit fast einem jahr. das komische ist halt, dass die kraft steigt.

[VinceTheBlade]

ja, ich mach ja DEN plan seit 3 monaten.Mach mal nen anderen, Abwechslung wirkt Wunder ich hab ja dazwischen wegen der op 3 wochen pausiert.. davor hab ich auch andere pläne gemacht. in 3 monaten sollte ich zumindest 0,5cm aufgebaut haben. ich trainiere schon seit über 3 jahren, ok is noch wenig, aber ich bau an den schei.ss armen nix mehr auf, schon seit fast einem jahr. das komische ist halt, dass die kraft steigt.

Ich schätz mal, du bist definierter geworden.
Mein Tipp für die Arme: Probier mal Pumpsätze
z.B.:-
- Du machst Curls
- nimm ein Gewicht mit dem du 5 sehr langsame WHs schaffst (5-10 sec pro WH)
-mach die 5 WHs
-dann nimm sofort 30% vom Gewicht runter und mach nochmal 5 langsame WHs
-dann nimm nochmals 30% runter und wieder 5 WHS
-die Pausen sollten so kurz wie möglich sein- am besten gar keine Pause
-dann halte das Gewicht solange du kannst im rechten Winkel

-Pumpt saumässig, is hart, und hat bei mir gut funktioniert...
Einfach mal ausprbiern...