Keine Massezunahme;(

[mokka]

Ich trainiere seit Dezember 2004 und messen tu ich in nicht ganz regelmäßigen Abständen seit etwa 04.05 / 05.05 ...

Damals hatte ich den gleichen Oberarmumfang wie heute, wie kann das sein? Ich ging bisher 2x pro Woche (2er Split) trainieren und jetzt 3x (3er Split).

Aber nicht nur am Bizeps bleibt die Massezunahme aus, allgemein ...

Will ja nicht meckern, aber nach 5 Monaten sollten doch wenigstens 2-3cm drin sein, das ist doch wohl realistisch oder? Noch dazu kommt dass ich irgendwo bei nem 33er Bizeps rum springe, da muss doch noch was gehen. Essen tu ich auch genug, Gewicht hab ich auch um 3 Kilo gesteigert in den letzten Monaten ... aber kein Massezuwachs!

Was kann ich tun ...? Übungen fürs Training hab ich aus dem Buch "Muscle Guide" von Frederic Delavier entnommen ... Mache etwa 9 - 12 Sätze pro Muskelgruppe ... 7-10 Whd.

[kopfsalat]

Was kann ich tun ...? Übungen fürs Training hab ich aus dem Buch "Muscle Guide" von Frederic Delavier entnommen ... Mache etwa 9 - 12 Sätze pro Muskelgruppe

Ganz einfach!
Auf Grundübungen umsteigen, Stickies lesen, 2-4 Sätze mit 100% machen!
Erzähl mir nicht du schaffst 9-12 Sätze mit vollem Einsatz bei Grundübungen!
Mach das mit genug Nahrungsaufnahme und die Erfolge werden kommen!

greetz, salat

STICKIES LESEN:

[mokka]

Ich mache 3-4 unterschiedliche Übungen à 3 Sätze pro Muskelgruppe. Und 3x3 bzw. 3x4 = 9 bzw. 12 Sätze ...

Ich mach es so, dass ich immer dann erhöhe bis ich bei allen drei Sätzen das Gewicht 8x stemmen kann. Habe in den letzten zwei Monaten 3 Kilo zugenommen, ich ess genug ... zumindest in letzter Zeit!

Danke

[GinuSon]

...
mokka
Natural Bodybuilder
65 kg bei 180 cm
...

Essen tu ich auch genug,

Nein tust du nicht!

Genau!
Hatte vor 1,5-2 Monaten auch das Problem,nicht genug gegessen zu haben...hab mich seitdem intensiv mit richtigem Essen beschäftigt....und siehe da,auch ich als Ekto habe satte 7kg zugenommen....von 66->73kg
Und mein Oberarm ist grad nur so mikrig(34-_-),weil ich von 1 Jahr an Training, 6 Monate verschwendet hab(sprich nich intensiv genug).

Ansonsten noch viel Glück für deinen weiteren Weg

[Chuckor]

es gibt leute, die verwechseln 'viel' essen mit genug essen, mit 75 kg kannst du nicht genug essen, und 3 kg sind bei dem Gewicht garnichts,davon sind vielleicht 100 Gramm in den Armen. leg 15 kg zu auf ein halbes Jahr, dann hast du zugelegt. zwar auch bissl fett,l ich weiß ja ned was du für Ziele hast.