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Sportstudent/in
3er-Split, bitte um Bewertung!
Was haltet ihr davon??
Bitte um Kritik, Anregungen,...
1. tag Brust/Rücken
schrägbankdrücken 15/12/10
fliegende schräg 15/12/10
bankdrücken 12/10/8
fliegende normal auf gerader unterlage 12/10/8
latzug 15/12/10
Klimmzüge 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6
LH rudern 15/12+10 im SS
2. tag beine/trizeps
beinstrecker mit beinbeuger im supersatz 15/12/10
beinpresse 10/8/6
fersenheben 50/30
Ausfallschritt mit LH 15/12/10
armstrecker 12/10/8
Stirndrücken 12/10/8
dips 15/12/10
3.tag Bizeps mit schultern
KH Curl abwechselnd 15/12/10
LH Curl 15/12/10
seitheben im stehen 15/12/10
schulterdrücken 15/12/10
seitheben im sitzen 12/10/8
seitheben im vorbeuge 12/10
MfG
Dreamer001
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