-
KF-Anteil um 7-9% senken ohne Muskelverlust
Hi,
ich trainiere seit ca. 4 Wochen dreimal die Woche im Fitnessstudio und habe schon deutlich optische Fortschritte gemacht. Jedoch stieg mein (ohnehin schon hoher Körperfettanteil) von 19% auf 22% !!
Jetzt möchte ich aktiv dagegen angehen und ca. 7-9% abspecken.
Dafür habe ich mir 2-3x die Woche 45min Joggen bei einem Puls von 120-140 (siehe 19 Jahre bei http://menshealth.de/fitness/mit_vol...uenz.27895.htm )
vorgenommen.
Nebenbei möche ich aber weiterhin meine Muskeln 3x die woche trainieren und auf keinen Fall Muskeln verlieren.
Ist das der richtige Weg oder totaler Müll?
Grüße
-
Eisenbeißer/in
hi,
also ganz im ernst: wenn du erst 4 wochen trainierst, was willst du denn da in einer diät verlieren? warscheinlich ist die chance noch muskelmasse während der diät aufzubauen grösser als welche zu verlieren...
wenn du jetzt was abnehmen willst dann schließe ich mich meinem vorredner an: ernährung umstellen! und um das anderer brauchst du dir nach so einer kurzen trainingszeit nicht wirklich gedanken machen.
lg andrea
-
in Ordnung.
Wie oft soll ich dann die woche mit welchem puls laufen?
Grüße
-
Zitat von NicStr1617
in Ordnung.
Wie oft soll ich dann die woche mit welchem puls laufen?
Grüße
der puls ist doch echt schei.ss egal
hauptsache du kommst ordentlich ins schwitzen und läufst/joggst mindestens 30 min
-
intervall training......aber bei leichtem kcal defizit wie ben gesagt hat hauptsache dein metabolismus kommt ins rollen
also joggen biste am schwitzen bist ordentlich.
-
Wen dir was an deiner Ausdauer liegt trainiere im GA-Bereich und höchstens 1x die Woche IV. Wenn dir deine Ausdauer schnuppe ist weil du sie nach der Diät eh nicht mehr trainieren willst klopp halt öfters Intervalle und mach anstrengende Läufe. Mehr als 3x die Woche (davon 2x IV) ist aber auch hier nicht angebracht, weil die Regeneration sonst leicht zu kurz kommt.
Noch besser ist es natürlich statt IV-Einheiten und Tempoläufen lieber mehr intensive Krafttrainingseinheiten zu absolvieren und die Ausdauer um ihretwillen zu trainieren oder zur Regenerationsförderung.
-
Da ja der Fehler in der Ernährung zu sein scheint, wäre es nett wenn ihr mal meinen "Essensplan" analysieren könntet und dann optimieren
7.30 Müsli + Joghurt (oder auch Schinkenbrot)
Eiweißshake (ca. 30g EW)
9.30 Käsebrote + Joghurt + 0,5 l Milch (0,3%) + 2 Bananen
11.30 Schinkenvollkornbrot + 0,5 l Milch (0,3%) + 150g Vollkorntoast
13.30 300g Nudeln aller Art
15.30 0,5 l Milch (0,3%) + Käsebrot/schinkenbrot/Bananen /Joghurt
18.00 0,5 l Milch (0,3%) + Käsebrot/schinkenbrot/Bananen /Joghurt
20.00 Eiweißshake (ca. 30g EW), Nudelnn/Fleisch/Brote
---
Dies ist ca. der Essensplan für einen Trainingstag/Nichttrainingstag.
Wem der hohe Milchverbrauch aufgefallen ist, ist zu sagen, dass ich auf Grund der Arbeit (8 - 17 Uhr) meist nicht anders an mein EW komme, als es durch Milch aufzunehmen.
Ich hoffe das ist ok, auch der %-Satz.
Es wäre nett, wenn ihr mir helfen könntet und eure Meinung zu dem Plan äußert.
Danke
-
Kh abends weg lassen ! ! !
Ähnliche Themen
-
Von peter2361 im Forum Ernährung
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 10.06.2013, 20:17
-
Von lippler im Forum Ernährung
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 06.11.2008, 16:28
-
Von cyrus7581 im Forum Abspeckforum
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 04.09.2008, 14:07
-
Von Sp0rtsman im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 08.02.2006, 22:19
-
Von Pappe im Forum Supplements
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 15.09.2005, 14:47
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen