Cardio an den Zwischentagen

[pago]

Hallo.

Ich mache jetzt seit vier Wochen der Dreiersplit leicht abgewandelt. Da ich derzeit aber vor allem Fett verlieren will, ohne Muskeln abzubauen frage ich mich:

kann ich an den Tagen zwischen den BB-Einheiten 30 Min. intensives Cardiotraining auf dem Fahrradergometer machen (3 mal / Woche), oder führt das ins Übertraining?

Meine zweite Frage betrifft die dritte Einheit des 3er-Splits. Diese ist gegenüber den anderen beiden recht lang. Außerdem war mir insgesamt der Anteil der Bauchübungen zu gering. Daher lasse ich die Bauchübungen bei der dritten Einheit weg und mache eine vierte Einheit mit 6-8 Sätzen Bauchübungen? Kann ich das so machen, oder ist das auch zuviel?

Vielen Dank für Antworten.

Gruß, Pago

[pago]

Hallo.

Hit Training mit 6-8 Sätzen Bauch? Hä?

Was spricht dagegen? Man kann doch auch eine Bauchübung langsam mit wenigen WH und ggf. mit Gewicht ausführen. Ich mach 4-5 verschiedene Übungen und habe noch nie meine Baumuskeln so gut gespürt, wie mit dieser Trainingsform. Mir geht es nur darum, dass man ja, zumindest nach Thorus' HIT-Richtlinien, nicht öfter als 3 mal wöchentlich trainieren soll und ich mich frage, ob ein zusätzliches intensives Bauchtrainig zuviel des Guten ist.

[knackar]

Zur Fettabnahme alleine ist Cardio ineffektiv. Cardio sollte Beweggründe haben wie Gesundheit, Kondition ...

[Maurice76]

Cardio ist gerade zum Kcalverbrennen ideal.

Das ist doch quatsch!

[knackar]

knackar hat folgendes geschrieben::
Zur Fettabnahme alleine ist Cardio ineffektiv.


Blödsinn!
Cardio ist gerade zum Kcalverbrennen ideal.

Warum?
Weil negative Energiebilanz entscheident ist?
Oder weil die Auswirkungen auf den Stoffwechsel bei "richtigen" Cardio minimal sind?
Vielleicht ist es aber auch das Krafttraining mehr Leistung erfordert?

[Kaito-Kid]

Also Grammo hat insofern recht das Cardio energie zieht und hilfreich ist.
aber es gibt besseres z.B.: HIIT,IV & MAT
stoffwechsel ankurbeln oder formen von cuttig programmen wie meltdown oder 912HST aber das gehört nicht ins HIT Forum

[knackar]

[quote"Grammostola"]Cardio verbrennt kcal und das ist der Sinn der Sache.
Mehr braucht man dazu nicht zu sagen.

Wer zur Defi seinen Trainingsplan umstellt ist selber schuld. [/quote]

Lebe weiter deine BB-Mythen

Have a nice day!

[Kaito-Kid]

es ist unbestritten das Cardio energie verbraucht.
kcal defizit sowieso.
und für längere diäten ist beides sowohl notwendig als auch sinnvoll.

knackar möchte darauf hinaus das es auch onch andere vllt genauso effektive vllt auch effektiver möglichkeiten als cardio gibt (z.B: HIIT,IV,MAT)

[knackar]

@Grammostola

Hallo.

Ich mache jetzt seit vier Wochen der Dreiersplit leicht abgewandelt. Da ich derzeit aber vor allem Fett verlieren will, ohne Muskeln abzubauen frage ich mich:

kann ich an den Tagen zwischen den BB-Einheiten 30 Min. intensives Cardiotraining auf dem Fahrradergometer machen (3 mal / Woche), oder führt das ins Übertraining?

War die Eingangsfrage. Und da bin ich nur auf den Wunsch von Fettabbau eingegangen, mit den Unsinn eines Dreiersplit habe ich mich nicht mal beschäftigt.

Wer lesen kann ist klar im Vorteil.

Aber für dich nochmal.

negative Energiebilanz
GanzkörperKrafttraining je nach Reife 2-3x die Woche
Cardio ist eine Langzeitgeschichte wie schon von einen Kollegen erwähnt, aber das ist eine andere Geschichte ...

[Kaito-Kid]

halten wir fest:

fettabbau= negative energie bilanz.

das kann man auf vielerlei wegen erreichen:

cardio, häufiges schweres training, kcal defizit, intervall training und deren abarten.

so da wir uns aber im HIT-Forum befinden ist es klar dass hier max. 1-2 pro woche hart trainiert wird.
und das meiste bei einer diät soll wohl über die ernährung laufen.
und um ZUSÄTZLICH die energiebilanz ins negative zu treiben gibt es vielerlei sachen.
cardio, hiit, iv, mat, laktattraining

und wenn sich einer da mit cardio helfen möchte bitte dann möge er es tun wo ist denn das problem?
hauptsache es brennt energie wech.
sicherlich gibts es noch andere möglichkeiten. steht doch ausser frage.