Mein EP ! Was gibt es noch zu verbessern ?

**Grasi** · 12.10.2005, 14:54

Hallo,

es ist nicht das erste mal das ich meinen EP in dieses Forum poste.
Aber es hat sich wieder viel geändert und ich hoffe das er diesmal "perfekt" ist

Frühstück: 6.45 Uhr

300g magerquark
50g Haferflocken
100g Banane
100g Eiklar
10g Body Attack Protein 90
15g Whey Isolat
15g Leinöl
200ml Milch 1,5%

Zwischenmahlzeit: 10.00 Uhr

60g Mehrkornbrötchen
75g Putenaufschnitt

Mittag: 13.00 Uhr

150g Putenbrustfilet
85g Basmati Reis

Pre Workout Shake: 16.30 Uhr

30g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)

Post Workout Shake: ca. 19.00 Uhr

90g Matrodextrin
30g Whey Isolat
ca. 12g Amino Tabs (5stck.)

Abendbrot: ca. 20.00 Uhr 1 Stunde nach Post Workout

200g Kartoffeln
200g Putenbrustfilet
200g Bohnen oder Erbsen/Möhren

Nacht: 22.30 Uhr

300g Magerquark
20g Leinöl

So das ist das was ich esse

Zusätzlich nehme ich noch folgends.

2x eine Vitamin Tablette
2x Zink
3x Lachsöl Kapseln (gesamt 20stück=10g)
1x Mineralien

So was kann ich besser machen ?

R$ · 12.10.2005, 15:24

zwischen fruehstueck und mittagessen wuerde ich noch etwas mehr essen, sonst evtl 500g quark vor dem schlafen gehen wenn das deine kcal bilanz zulaesst.

**Nick J.C.** · 12.10.2005, 15:31

Ich würd das Frühstück etwas kleiner machen(und evtl 0,1%ige Milch nehmen) und dafür zwischen Frühstück und Mittagessen zwei Zwischenmahlzeiten einlegen.
Und wenn du mittags statt dem Basmati eine Natur-Wildreis-Mischung isst(schmeckt eh besser

wirst du vllt auch "satter". Zumindest bei mir ist es so...

**Grasi** · 12.10.2005, 15:45

Kcal Bilanz ist derzeot wirklich nicht hoch etwasm 3200kcal ! und das bei 102kg

Eine Größere Zwischenmahlzeit wäre TOP und lecker

**Robertus** · 12.10.2005, 16:23

Wieviel ist eigentlich 60g Mehrkornbrötchen ? Ist das 1 ganzes Brötchen, eine Hälfte oder wieviel? (hab jetzt keine Lust eins zu kaufen und nach zu wiegen :P)

Und so nebenbei: Wieviel Scheiben Brot sind 100g Mehrkornbrot z.B.?

**Lats** · 12.10.2005, 17:25

100g Mehrkornbrot sind etwa 2 Scheiben
60g sind ein Brötchen

**Nick J.C.** · 12.10.2005, 19:22

Wow, ich hab grad die Gesamtkcal-Zahl überschlagen, ich hätte NIE gedacht, dass da so viel zusammen kommt. Ich hab eher auf unter 2k getippt, aber hab dabei die Supplemente nicht mitberechnet...