Ist HIT auch was für Frauen?

[roschimaus]

So, worum geht es? Ich habe nach längerer Zeit mit Pillepalle-Training und Cardio so la la meine Form gehalten, möchte sie jetzt aber intensiv verbessern. Habe ernährungstechnisch so einen Mischmasch aus Anaboler Diät und Eiweiß-Diät für mich gefunden - das läuft ganz gut, Körperfett sinkt, Silouette strafft sich langsam Nun möchte ich gerne auch mein Training verändern, das zur Zeit so aussieht:

Jeden 2. Tag
10 min. Cardio auf dem Ellypsentrainer
2 Sätze Crunches
2 Sätze Seitcrunches
2 Sätze Hüftheben (so den Popo in die Luft......grins....)
2 Sätze Bizepscurls mit Kurzhantel
2 Sätze Trizepcurls mit Kurzhantel
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Schulterheben
2 Sätze Schulterziehen (im Sitzen, heißt das so?)
2 Sätze Hyperextentions
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Bankdrücken, aber mit Kurzhanteln
3 Sätze tiefe Kniebeugen
1 Satz Ausfallschritte, je 20 Reps pro Seite

jeden Satz (mit Ausnahme Ausfallschritte) führe ich mit 15 Reps aus.

So, das ist mein Training. Ich blicke bei HIT noch nicht so ganz durch, obwohl ich mir die Richtlinien von Thorus ausgedruckt (und auch durchgelesen) habe. Ich soll also die Wiederholungszahl auf 4-6 Reps mit jeweils 10 sek. (4-2-4) reduzieren, ja? Ich möchte aber nicht wirklich Muskeln aufbauen, sondern nur soviel stoffwechselaktives Gewebe aufbauen, damit ich wieder straffer werde. Und bitte: kein Wort dazu, dass Frauen nicht so schnell Muskelmasse aufbauen - ein bißchen Beintraining und schwupp ist der Quadrizeps größer als meine Hosen klein sind......

Ach ja, ich gehe zusätzlich dreimal die Woche Laufen, ca. 30 Minuten mit Puls 135.

Also, wie sollte mein Training aussehen?

Vielen Dank im voraus!!

Roschimaus

[Alexx]

Frauen bauen aber nicht so leicht muskeln auf
kannst du mir mal sagen was stoffwechselaktives gewebe ist und wie es sich von muskeln unterscheidet. mit so konfusen vorstellungen wird das nichts.
straffen = aufbau von muskelgewebe + reduktion von fett

wie wird ein muskel haerter und staerker ohne dass er an groesse zunimmt?
verwenden von ca 90% des 1 RM gewichts.
< 5 Wdh
lange pausen zw. saetzen
wenig saetze

wie erreicht man muskelhypertrophie?
high-rep training , mind. 6-8 wdh
kleinere gewichte, viele saetze, kurze pausen

[roschimaus]

Naja, vielleicht habe ich mich da unglücklich ausgedrückt. Ich wollte mit "stoffwechselaktives Gewebe", was ja natürlich Muskeln sind, ausdrücken, dass ich keine großen Muskel meine. Ich habe bereits jetzt einen 31er Oberarm und er sollte bitte nicht umfangreicher werden. Und auch die Oberschenkel sollten eher schmaler als voluminöser werden. Verstehst Du, was ich meine?

Also zunächst mal vielen Dank für die Antwort - ich werde noch ein bißchen weiter Informationen sammeln, damit ich das besser verstehe.


roschimaus