Nach Plan essen, aber wie ?

[Müde]

Wie esst ihr nach Plan, wenn ihr morgens früh raus müsst und dann den ganzen Tag auf arbeit seit ?
Ich z.B. steh um 4:30 auf, fang um 6:00 an mit arbeiten und bin gegen 16:00 wieder zu Hause. Ich hab irgendwie Schwierigkeiten, in der Zeit das zu essen was ich mir eigentlich vorgenommen habe. Schliesslich hab ich von 6 bis 16 kaum bis keine Pause, esse meist nebenbei beim arbeiten. Hab nicht die Möglichkeit mich gemütlich zu setzen und zu essen. Also bleibt mir erst abends die Möglichkeit in Ruhe und entspanntheit was zu Essen zu machen und das zumir zu nehmen was ich eigentlich essen will.
Auch der gedanke morgens um 5 (da ess ich zum ersten mal was) irgend nen Quark oder Vollkornbrot runter zu würgen...grauenvoll. Ich geh eigentlich immer zu Bäcker und vernichte eine Süßes Stückchen oder sowas. Dann bis ich zu Hause bin, meist Brötchen, trocken oder mit bischen Käse. Abends ess ich dann warm, Fleisch/Fisch mit Reis/Nudeln/Knödel und Gemüse oder Salat.

Vermutlich werden jetzt einige von euch die Hände über den Kopf zusammenschlagen, aber so sieht meine Essgewohnheit aus.

Wie regelt ihr das ???

[hakler]

Musst dich einfach überwinden, Disziplin ist das Stichwort,

steh bei meiner Frühschicht auch um 5 Uhr auf, da mach ich mir meistens

1 Pkg Quark, etwas Süssstoff und 1/2 Liter Milch -> Mixer und Trinken weils schnell und bequem is.

Gruß

[noil]

Wie regelt ihr das ???

Ich habe ausreichend Zeit für Essenspausen.

Nun zu dir:
Dunkle Brötchen mit Käse sind doch schonmal prima. Fettarme Sorten können je nach Ernährungsplan Vorteile bringen. Also eine Packung Käse light (und vielleicht nbissl Tuben-Tomatenmark) in die Tasche und die genannten Brötchen vom Bäcker holen. Lachsschinken, Putenbrust und fettreduzierte Salami sind auch noch Alternativen.
Haklers Tipp ist auch gut, wenn mans hinbekommt.

[Müde]

Was hat denn Tomatenmark so tolles an sich ? Habs schon so oft gelsen das Leutz das essen.

Was ich noch vergaß, ich will noch paar Pfunde los werden, ist es dann überhaupt Ratsam am das ich am Abend noch Reis/Nudel etc. esse ?

[noil]

Was hat denn Tomatenmark so tolles an sich ? Habs schon so oft gelsen das Leutz das essen.

Was ich noch vergaß, ich will noch paar Pfunde los werden, ist es dann überhaupt Ratsam am das ich am Abend noch Reis/Nudel etc. esse ?

Tomatenmark ist fast bei jedem Rezept gut zum verfeinern geeignet. Es hat keinen hohen Haushaltszuckeranteil wie beispielsweise Ketchup dafür aber umso mehr Kalium und weniger Kalorien. Kalium+Glucose+Wasser werden besonders für die Füllung der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate) benötigt.

Das Abendbrot ist nicht entscheidend für Gewichtsverlust oder Zunahme sondern der Energie-Gesamtumsatz und die Energie-Gesamtzufuhr über den Tag oder über längeren Zeitraum betrachtet.