3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split

[hamster17]

Ich habe fast 4 Monate GK Plan (wkm) gemacht. Ich denke meine Muskeln müssten jetzt ganz gut vorbereitet sein, doch jetzt möchte ich so gut wie möglich Muskeln aufbauen. Was könntet ihr mir da empfehlen?
Ein 3er Split mit GÜ, da wurde mir gesagt es würde nicht ausreichen, einen 3er einmal die Woche zu machen. Ich würde auch 6 Tage in der Woche trainieren das ist mir egal, nur ich möchte gute Fortschritte machen. GK ist schon gut, aber die Muskeln entwickeln sich doch nicht so gut wenn man alles an einem Tag machen würde. Also mein 3er Split würde so aussehen, aber soll ich den eher 2 mal oder 1mal die Woche machen?

Brust/ Trizeps: MO
Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Fliegende oder negativ Bankdrücken
Dips
Kickbacks
Crunches
Rotatorentraining 2 Sätze 10-15 wh 2-3kg
Rücken/ Bizeps: MI
Kreuzheben
Klimmzüge mit UG
Rudern an der Maschiene oder vorgebeugtes Rudern oder wagerchete Klimmzüge oder einarmiges Rundern
Kh- oder Lhcurls
Beine/ Schultern: FR
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge
Crunches
Rotatorentraining 2-3kg

[PhilippAlex]

Ich habe fast 4 Monate GK Plan (wkm) gemacht. Ich denke meine Muskeln müssten jetzt ganz gut vorbereitet sein, doch jetzt möchte ich so gut wie möglich Muskeln aufbauen. Was könntet ihr mir da empfehlen?
Ein 3er Split mit GÜ, da wurde mir gesagt es würde nicht ausreichen, einen 3er einmal die Woche zu machen. Ich würde auch 6 Tage in der Woche trainieren das ist mir egal, nur ich möchte gute Fortschritte machen.

Du könntest auch einen 3er machen und 4mal die Woche trainieren gehen...

GK ist schon gut, aber die Muskeln entwickeln sich doch nicht so gut wenn man alles an einem Tag machen würde.

Wie willst du das nach ein paar Monaten feststellen...?

Also mein 3er Split würde so aussehen, aber soll ich den eher 2 mal oder 1mal die Woche machen?

Brust/ Trizeps: MO
Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Fliegende oder negativ Bankdrücken
Dips
Kickbacks
Crunches
Rotatorentraining 2 Sätze 10-15 wh 2-3kg
Rücken/ Bizeps: MI
Kreuzheben
Klimmzüge mit UG
Rudern an der Maschiene oder vorgebeugtes Rudern oder wagerchete Klimmzüge oder einarmiges Rundern
Kh- oder Lhcurls
Beine/ Schultern: FR
Kniebeugen
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben in leichter Vorbeuge
Crunches
Rotatorentraining 2-3kg


Der Plan sieht ganz ordentlich aus.

[hamster17]

ne mir wurde gesagt man soll gegenüberliegende Muskeln nicht an einem Tag trainieren und mir wurde gesagt mit GK macht man weniger Fortschritte als mit Splits. Nun ist es so, dass jeder Mensch sein TP finden muss, aber meinst du GK könnte die effektiver sein als Splits für mich?

[PhilippAlex]

ne mir wurde gesagt man soll gegenüberliegende Muskeln nicht an einem Tag trainieren und mir wurde gesagt mit GK macht man weniger Fortschritte als mit Splits. Nun ist es so, dass jeder Mensch sein TP finden muss, aber meinst du GK könnte die effektiver sein als Splits für mich?

Das kann dir niemand 100%ig sagen, aber wenn dir mal jemand grundsätzlich erzählt, dass man mit Split besser aufbaut als mit GK, dann solltest du seine Seriösität in Frage stellen.

[bunnylein]

das musst du entscheiden womit du besser klarkommst !

[Schippenstielshein]

Hi, also ich teste einen GK jetzt seit knapp 15 Wochen und komme gut damit klar. Hab in der Zeit 3 Kg aufgebaut, scheint mal eine gute Abwechslung zus ein. Hab vorher auch nur nach Splits trainiert.

MfG

[djbloodx]

Die beste Lösung in meinen Augen ist die vierer Split Lösung.
Wer richtig hart trainiert kann nicht anderster, ohne den Muskeln eine Pause zu gönnen. Ich bin manchmal erstaunt über Leute, die nach dem 2er- und 3er Split System trainieren.
Ok, ein Anfänger kann jede Muskelgruppe höchsten zweimal die Woche beanspruchen, was in meinen Augen wiederum too much ist.
Naja wie dem auch sein, jeder muss nach seiner eigenen Nase tanzen.

In dem Sinne
Gruss
K.H.K.

[schweinenacken]

ne mir wurde gesagt man soll gegenüberliegende Muskeln nicht an einem Tag trainieren und mir wurde gesagt mit GK macht man weniger Fortschritte als mit Splits. Nun ist es so, dass jeder Mensch sein TP finden muss, aber meinst du GK könnte die effektiver sein als Splits für mich?

Das kann dir niemand 100%ig sagen, aber wenn dir mal jemand grundsätzlich erzählt, dass man mit Split besser aufbaut als mit GK, dann solltest du seine Seriösität in Frage stellen.

weshalb muß man dann die seriösität in frage stellen?
es ist klar, daß jeder körper anders reagiert, es ist klar, daß jeder mit einem anderen trainingsprinzip, umfang, etc. unterschiedliche erfolge erzielt.
komischer weise habe ich aber noch keinen fortgeschrittenen und gut gebauten bodybuilder kennen gelernt der ganzkörper-training betreibt.
und wenn man davon ausgeht, daß das auch seine gründe haben wird dann kann man doch davon ausgehen daß ein split-training vorteilhafter sein muß.

abgesehen davon spricht in meinen augen ganz klar die tatsache gegen ein ganzkörpertraining, daß man für die muskelgruppen die am ende trainiert werden nicht mehr die nötige energie haben kann.

[PhilippAlex]

ne mir wurde gesagt man soll gegenüberliegende Muskeln nicht an einem Tag trainieren und mir wurde gesagt mit GK macht man weniger Fortschritte als mit Splits. Nun ist es so, dass jeder Mensch sein TP finden muss, aber meinst du GK könnte die effektiver sein als Splits für mich?

Das kann dir niemand 100%ig sagen, aber wenn dir mal jemand grundsätzlich erzählt, dass man mit Split besser aufbaut als mit GK, dann solltest du seine Seriösität in Frage stellen.

weshalb muß man dann die seriösität in frage stellen?
es ist klar, daß jeder körper anders reagiert, es ist klar, daß jeder mit einem anderen trainingsprinzip, umfang, etc. unterschiedliche erfolge erzielt.

Eben.

komischer weise habe ich aber noch keinen fortgeschrittenen und gut gebauten bodybuilder kennen gelernt der ganzkörper-training betreibt.

Er ist aber Anfänger und kein gut gebauter BB, schon deshalb kann man das nicht vergleichen.

abgesehen davon spricht in meinen augen ganz klar die tatsache gegen ein ganzkörpertraining, daß man für die muskelgruppen die am ende trainiert werden nicht mehr die nötige energie haben kann.

Man kann die Reihenfolge der MG regelmäßig ändern.

Ich bin kein Verfechter von GK, ich trainiere selbst nach Split, aber eine globale Aussage ist nunmal Unsinn.

[The Incredible Honk]

3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split

also ich nehm immer einen 6er ohne split aber dafür mit curry-sosse
sorry, ich konnt mir den nicht verkneifen