Das Ein-Satz-Konzept

[Gekko27]

habs auch mal mit der einsatz-methode versucht.- war schaice für mich- nix gebracht.

auch wenn ich 3 bis 4 sätze pro übung und insgesamt ca. 16 sätze pro muskelgruppe mache, ist jeder satz schwer und anstrengend und geht fast bis zum muskelversagen.- der letzte satz einer jeden übung geht zu hundert prozent bis zum versagen.- damit hab ich persönlich die besten erfahrungen gemacht.- hevy duty is doch was für leute, die kein bock haben öfter mal zu trainieren (nur meine meinung)
- 4 mal die woche muss man sich schonmal richtig quälen, um aufzubauen (auch nur meine bescheidene meinung)

[koboltkobolt]

@Gekko Nach meinen Berechnungen machst Du ca. 5 Übungen pro Muskelgruppe??? Hmmm... wenn ich so auf meinen TP schaue

[kleiner ganz groß]

Wenn nur der erste Reiz wirklich was ringt, dann müsste nicht nur ein Satz reichen, sondern sogar nur eine WDH oder?

Nö, aber wieso wächst der Muskel eigentlich nicht wenn er mit gewicht dauerbelastet wird, aber ohne Bewegung?
Also statt curls den unterarm im 90° Winkel zum oberarm halten, natürlich mit entsprechendem Gewicht, anstat dauernd auf und ab zu bewegen.
Da wird er doch auch gereizt oder?
(Ist eine ernstgemeinte Frage, und noch dazu im passenden Forumabteil
:-P)

thx
lg
der kleine

[Gekko27]

@koboltkobolt mein Trainingsplan:

Montag: Rücken: 4 Sätze Klimmzüge mit gewichten dran am Körper
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze T-Rudern
3 Sätze vorgebeugtes Rudern
3 Sätze Rückenmaschine (wie butterfly- nur umgekehrt)

Dienstag: Brust; 4 Sätze Bankdtücken (Langhantel, flach)
4 Sätze schrägbankdrücken (kurzhanteln)
3 Sätze Dips mit Gewichten
3 Sätze Fliegende
3 Sätze butterfly

Mitwoch: Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpressen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
5 Sätze Waden

Donnerstag Schltern: 4 Sätze Nackendrücken (Langhantel)
4 Sätze Millitarypress stehend
3 Sätze Seitheben (kurzhantel)
3 Sätze frontheben (einarmig kurzhantel)
3 Sätze vorgebeugtees Seitheben

Freitag: Arme: 4 Sätze Bizeps SZ-Curl- stehend
3 Sätze Kurzhantelcurl
3 Sätze Klimmzüge eng
2 Sätze Konzentrationscurl
4 Sätze Trizeps French Press
3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken hinter Kopf mit ner schweren
kurzhantel

Samstag und Sonntag frei (Bauchtraining nur sporadisch in der Woche, nach lust und laune)

[rfgs]

Ach ach, die HIT-Volumen-Kriege liefen hier doch schon anno 2000, als ich das erste Mal hier reingeschaut habe, und sind lange passé. Mittlerweile sind Kappa und viele andere weg, HITer und HSTer und die "Konservativen" haben je ein eigenes Forum, und wer ein System zum heiligen Gral für jedermann erklären will sollte sich Bambams Kommentar dazu durchlesen. Ansonsten sieht susan88 dass doch ganz pragmatisch.

[susan88]

sollte sich Bambams Kommentar dazu durchlesen.

wo find ich den ?

[rfgs]

http://bambamscorner.blogspot.com/20...-zum-1000.html

älter und länger: http://www.bambamscorner.com/training/kommentar1.htm

[susan88]

http://bambamscorner.blogspot.com/2005/08/systemdiskussionen-zum-1000.html

älter und länger: http://www.bambamscorner.com/training/kommentar1.htm

cool, dank dir !

[PhilippAlex]

Susi:

Allgemein zu HI Über pro und contra zu streiten ist ziemlich sinnlos,
aber die HIT/ 1-Satz Verfechter sollten sich doch mal überlegen, welcher Profi nach HIT trainiert und wie erfolgreich dieser ist:
Ich kenne keinen einzigen aktuellen Pro, der nach HIT trainiert, nicht einen!
Was könnte die Erklärung dafür sein?

[Pottproll]

Susi:

Allgemein zu HI Über pro und contra zu streiten ist ziemlich sinnlos,
aber die HIT/ 1-Satz Verfechter sollten sich doch mal überlegen, welcher Profi nach HIT trainiert und wie erfolgreich dieser ist:
Ich kenne keinen einzigen aktuellen Pro, der nach HIT trainiert, nicht einen!
Was könnte die Erklärung dafür sein?

Genau.
Das Problem vieler Verfechter ist aber das sie denn eigentlich Erfolgsgrund eines BB ausser Acht lassen und das ist die Ernährung.