Frage zur Klimmzug-Technik

**Gunnar2** · 28.10.2005, 13:14

Hallo,

mache erst seit kurzem Klimmzüge und hatte bis jetzt immer das Problem, dass ich zu sehr ins Schwanken gekommen war. Im Netz hab ich (irgendwo) gelesen dass es was bringen soll, die Unterschenkel nach hinten "einzuklappen". Dies bringt bei mir leider nicht so viel; allerdings bringt es etwas, wenn ich meine Oberschenkel hochziehe. So komme ich kaum ins Wanken.

Ist gegen diese Technik irgendetwas einzuwenden eurer Meinung nach (hab sie so noch nie irgendwo gesehen)?

Danke für Eure Einschätzungen!

**DjQhirt** · 28.10.2005, 15:12

Mach die Übung einfach langsamer, dann sollte es klappen.

**Rocco1981** · 28.10.2005, 15:59

Die Übung am besten langsam machen und die ganze Zeit komplette Spannung halten. Wenn es dir hilft die Beine ein wenig anzuwinkeln, dann kannste das auch machen, hauptsache du Konzentrierst dich darauf mit den Lats und nicht den Armen zu ziehen. Vielleicht ist dein Griff auch nicht Breit genug.

**cale** · 29.10.2005, 17:14

mach sie langsamer dan nschwankst du auch net ..ich mach gerne die beine gestreckt überkreuz und schieb sie ein bisschen nach vorne, sieht kommisch aus aba ich bleib grade udn hab mehr spannung

**.frank** · 29.10.2005, 22:17

Nach dem Klimmzug ordentlich aushängen bis man nicht mehr pendelt.

**AndyDoom3** · 31.10.2005, 23:15

Ich würde mit engen griff anfangen und nur mit den armen hochziehen.
Aber die BESTE Klimmzug technik ist die mit ganz breiten griff glaub mir.

**.dave** · 31.10.2005, 23:38

Zitat von AndyDoom3

Ich würde mit engen griff anfangen und nur mit den armen hochziehen.
Aber die BESTE Klimmzug technik ist die mit ganz breiten griff glaub mir.

breiter griff ist wenn eine ausführungsmöglichkeit, aber keine technik.

bleib besser beim engen untergriff.

nur mit den armen hochziehen? glaube nicht....

so habe ich das hier mal gelesen:

-Bein Hochziehen den Kopf etwas in den Nacken führen - das unterstützt
die Bewegung, die Spannung im Rücken / Latissimus.
Halte den Kopf immer aufrecht oder leicht nach hinten geneigt. Je höher Du
Dich hochziehst, um so mehr solltest Du den Kopf in den Nacken nehmen.

- Es wäre nicht unbedingt notwendig sich ganz hochzuziehen, bis zur
Oberarmwaagerechten reicht es eigentlich völlig aus, in diesem Bereich
arbeitet der Latissimus am stärksten.

-die Schulterblätter werden
nach hinten / unten gezogen, erst dann werden die Arme mit eingesetzt.

und körperspannung halten (+beine nach hinten anwinkeln) beim hochziehen und ablassen dann wackelst du auch nicht!

**AndyDoom3** · 01.11.2005, 22:09

Ja mit breitem griff bearbeitest du die oberen lats (mehr für die breite) mit dem engen untergriff mehr die unteren lats...

Mann muss das brennen in den lats spüren. Also ich verspühre den besten pump mit den breitem griff...