wieviel sollte ich in nem monat etwa zunehmen ?

[cale]

also ich wil mehr masse aufbauen aba ich weiss net wieviel ich etwa pro monat oda vllt. sogar pro woche zunehmen sollte um sicher zu sei ndas net allzuviel davon fett ist.

mein EP sieht ungefähr so aus:

morgens:
200g müsli mit milch

schule:
ca 4 brote mit kochschinken,putenwurst oda käse
ab und zu noch 250magerquark mit süssstoff und vitamin C pulver dazu(meist wenn ich nachmittags kein shake trinke)

mittagessen:
pute mit reis - pizza
also schwantk stark, aba min 1 mal die woche pute mit reis oda fisch


nachmittag:
wenn ich trainieren war shake mit 500ml milch 250g magerquark und 2 bananen


abends:
3 scheiben brot mit kochschinken,putenwurst oder käse

vorm shclafen so um 22:00

300g magerquark mit süsstoff udn vitamin C pulver



also was sagt ihr dazu sollte ich evtl mehr essen ?

[tonxi]

allgemein würd ich eher nach dem spiegel als nach der waage gehen (ich stehe alle 4 monate auf der waage und wunder mich dann immer )

dein ep schaut mittelmäßig aus...allgemein zu wenig und pizza und solche spässe solltest streichen...

[Nick J.C.]

Zu wenig? Welchen Vorteil hat er denn, wenn er 1000kcal im Überschuss ist im Gegensatz zu einem Überschuss von max. 200kcal?

Ich würd mehr Obst und Gemüse einbaun und dann je nach kcal evtl ein Brot oder so weglassen...
Und den Mq sollte man vllt nicht unbedingt direkt nach dem Training essen.

[cale]

Zu wenig? Welchen Vorteil hat er denn, wenn er 1000kcal im Überschuss ist im Gegensatz zu einem Überschuss von max. 200kcal?

Ich würd mehr Obst und Gemüse einbaun und dann je nach kcal evtl ein Brot oder so weglassen...
Und den Mq sollte man vllt nicht unbedingt direkt nach dem Training essen.

warum kein magerquark nach dem training ?

mmh also bisher nehme ich mit dem plan kaum noch zu...könnt ihr mir keinen richtwert oda sowas sagen wieviel ich etwas so pro woche bzw. pro monat zunehmen sollte `?

die sache mit dem spiegel is ja net soo aussagekräftig find ich weil ich net sehe ob ich jetzt fett oda musklen aufgebaut habe, wenn ich ess dann sehe is mein kfa schon bei 16 oda so...

[Nick J.C.]

Zu wenig? Welchen Vorteil hat er denn, wenn er 1000kcal im Überschuss ist im Gegensatz zu einem Überschuss von max. 200kcal?

Ich würd mehr Obst und Gemüse einbaun und dann je nach kcal evtl ein Brot oder so weglassen...
Und den Mq sollte man vllt nicht unbedingt direkt nach dem Training essen.

warum kein magerquark nach dem training ?

mmh also bisher nehme ich mit dem plan kaum noch zu...könnt ihr mir keinen richtwert oda sowas sagen wieviel ich etwas so pro woche bzw. pro monat zunehmen sollte `?

Naja, viele sagen, dass das Kasein der Mq zu langsam resorbiert wird(was auch wieder ein Vorteil vom Mq sein soll), demnach wäre Whey besser nach dem Training.
Anderes sagen aber dass die Resorbtionsgeschwindigkeit keine allzu große Rolle spielt(Aminosäurepool, ...).

die sache mit dem spiegel is ja net soo aussagekräftig find ich weil ich net sehe ob ich jetzt fett oda musklen aufgebaut habe, wenn ich ess dann sehe is mein kfa schon bei 16 oda so...

Bei mir genauso

[cale]

naja der arme schüler kann sich halt kein whey leisten xD