HITvs.Vol oder doch HIT + Vol?

**nfbb** · 08.10.2005, 22:08

Hi leute !

bin im i-net auf folgenden text gestossen

Zitat von inet user

Und diese beiden Pläne (Beispielpläne=Beispielpläne. Macht ruhig nen anderen Split oder andere Übungen, aber wechselt bitte HIT und Volumen ab!), die für jeweils eine Woche stehen, die wechselt ihr ganz stupide miteinander ab. Ob nun im wöchentlichen Wechsel, oder alle 2, oder alle 3, oder....., oder alle 10 Wochen. Irgendwann legt ihr auch eine komplette Pause ein, spätestens nach insgesamt 12 Wochen, frühestens alle 3 Wochen. Spätestens wenn ihr durch HIT nix mehr hinkriegt, dann geht ihr zu Volumen, und spätestens wenn euch Volumen nix mehr bringt, wechselt ihr auf HIT. Früher zu wechseln ist aber sinnvoller

Und wenn ihr das einmal gemacht habt, dann lacht ihr euch über die Feindschaft der beiden Lager kaputt.

Volumen Bsp.-Plan:
TE1
Bankdrücken
Fliegende
Cablecross

LH-M-Curls
Scotties
K-Curls

Engbankdrücken
Dips
Frontheben

TE2
Kniebeugen
Sissy Squats
Beinstrecker

Schulterdrücken
Seitheben, liegend
Aufrecht Rudern/Seitheben

M Wadenheben
G Wadenheben
K Wadenheben

TE3
Klimmzug, weit
Bankziehen, 90°
Shrugs

French Press
G-Extensions
Kickbacks

Klimmzug, eng
Überzüge
Rudern, eng

"HIT" Bsp.-Plan
TE1
Kniebeugen
Dips
Rudern

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzug

Hat schon jemand Erfahrungen damit??
Ich finde es klingt vielversprechend!...

**Kaito-Kid** · 09.10.2005, 10:00

ähm wenn ich mir die beiden pläne angugge versteh ich nich was du meinst.

du hast dort einen klassischen volumen 3er split

und einen 2er GK als HIT plan (der nur aus GÜ besteht)

das ist doch wie wenn du äpfel mit birnen vergleichst.
du kannst auch volumen mit genau den gleichen übungen machen (siehe z.B: WKM plan)

natürlich macht es sinn ab und an zu wechseln sowas nennt man dann auch schonmal periodisierung

**nfbb** · 09.10.2005, 11:37

Was gibts da ned zu verstehen ?

Es geht darum das immer wenn man stagniert (oder sogar einwenig früher) immer wechstelt zwischen HIT und VOlumen !

Und ich würde gerne wissen ob das sinn macht ?

**Claude0** · 09.10.2005, 11:50

Warum sollte eine solche Abwechselung keinen Sinn ergeben? Deine T-Methoden sollten ja sowieso abwechselnd sein in den Mesozyklen, also Kraftausdauer, Muskelaufbau und Maximalkraft; falls Du nun noch innerhalb der HIT-Methoden wie SuperSlow oder Heavy Duty auch noch solche Mesozyklen in Deinen Makroplan einbaust ist doch wunderbar für Deinen Fortschritt. Oder sogar mal einen Meso KDK einbauen, danach direkt auf SuperSlow, dann ein normales T. mit Wdh-Geschwindigkeit 3-0-X, ... !

Alles wobei Du Dich steigerst macht Sinn. Und spätestens wenn Du stagnierst oder Dir langweilig wird solltest Du wechseln.

Gruss, Claude

**PiratenGuidoPowerplay** · 10.10.2005, 10:45

ich wechsel auch immer die Systeme im Monats takt. aber 9 Sätze pro muskel sind bei mir auch bei Volumen. höchstgrenze.

**Kaito-Kid** · 10.10.2005, 16:34

was ich nich verstehe ist wie man zwei völlig unterschiedliche pläne nimmt
und dann meint man hätte paradebeispiele für volumen oder hit pläne.
das kapier ich nicht.

bestes beispiel wkm-plan , den kannste auch auf beides auslegen.
natürlich macht abwechselung sinn.
aber mit den beiden plänen vergleichst du äpfel und birnen.

**nfbb** · 10.10.2005, 17:18

Zitat von PiratenGuidoPowerplay

ich wechsel auch immer die Systeme im Monats takt. aber 9 Sätze pro muskel sind bei mir auch bei Volumen. höchstgrenze.

ok cool ! und funzt es ??

@kaito ! du hast nichts verstanden....

die pläne sind doch nur für vollidioten die sich nichts unter volumen und unter hit vorstellen können! Schenk den plänen doch keine beachtung!

ich versteh nicht warum ihr immer sachen auf die waagschale legen müsst, von denen nie die rede war und was total unrelativ ist

Soetwas vertreibt jemanden die lust am erfahrungsaustausch mit anderen!

**rfgs** · 10.10.2005, 18:27

Zitat von nfbb

ich versteh nicht warum ihr immer sachen auf die waagschale legen müsst, von denen nie die rede war und was total unrelativ ist

Soetwas vertreibt jemanden die lust am erfahrungsaustausch mit anderen!

Und hättest du einfach nur das Fettgedruckte gepostet müstest du hier nicht rummaulen. Kann ja keiner ahnen, dass du nur Kommentare zu diesem einen Satz willst, wenn du nen ellenlanges Post absetzt.

**nfbb** · 10.10.2005, 19:08

Zitat von rfgs

Und hättest du einfach nur das Fettgedruckte gepostet müstest du hier nicht rummaulen. Kann ja keiner ahnen, dass du nur Kommentare zu diesem einen Satz willst, wenn du nen ellenlanges Post absetzt.

Wenn du nicht lesen kannst, dann lass es sein!
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