Tipps zu Regeneration!

[rEaLsTyLer]

Hallo Leute,

ich wollte ma hier son thread aufmachen, in dem ihr reinschreiben soll, was ihr macht um schneller zuregenerieren?

Also los los

[HellasHero]

naja, da wären faulenzen, filme schauen, chillen e.t.c. . aber mal im ernst, schwimmen ist sehr gut, das hilft beim regenerien, wenn du es nicht übertreibst und nur ein paar lockere bahnen schwimmst und es hilft dir beim fettabbau, am besten gehst du mit einem kumpel der auch trainiert einmal die woche ins hallen ioder freibad und schwimmst ein paar bahnen, macht fun.

[PhilippAlex]

Essen und Schlafen.

[hamster17]

während dem training Wasser mit ca. einem Esslöffel Dextrose (Traubenzucker trinken). Das füllt die Glykogenspeicher bischen auf und verkürz die Regeneration und eine Stunde nach dem Training EW Shake.

[Knatterton]

naja, da wären faulenzen, filme schauen, chillen e.t.c. . aber mal im ernst,

mal im ernst, das ist nicht das schlechteste. hält dich bei laune und macht lust auf die nächste te.

[burnerxyz]

Begünstigende Faktoren der Regeneration
1. Ausreichend Ruhe(schlaf)
2. Regenerationsernährung
3. Massage
4. Warmes Vollbad , Duschen
5. Sauna
6. Aktive Erholung ( spazieren gehen )
7. Entspannungstechniken
8. Regeneratives Training

www.bodymade.tk > (Archiv) Trainings und Übungslehre  >  Regeneration / Erholung

[anderson-]

ich mache das so,

Nach dem Training nehme ich ein heisses bad, und leg mir ein warmes Tuch aufs gesicht und chill ne halbe stunde in der wanne.

danach erstmal was essen, am PC chillen, und danach schlafen.

schlafe so generell wenn wir schule haben um 10 oder manchmal etwas später. mir genügen 9 stunden schlaf.

ansonsten nicht zuviel stressen vom alltag, stress baut muskeln ab

bey

[peabody]

10 gramm Glutamin täglich
5 gramm GABA vor dem Schlafen gehen

das hilft sehr gut für die Regeneration.

[lazylord]

während dem training Wasser mit ca. einem Esslöffel Dextrose (Traubenzucker trinken)

Ich geb die mal nen Tipp:
Probier mal 10Esslöffel nach dem Training, wirkt noch besser
Ansonsten alle Punkte die burnerxyz genannt hat (die Kohlenhydrate nach dem Training würden dann wohl zu Punkt 2 zählen).
Gruß
LaZy

[bernhard_12345]

NICHT AUF MUSKELVERSAGEN TRAINIEREN!
viel schlafen
sich wenig stressen
viel essen
leichtes ausdauertraining