Verbesserungen zu meinem Ernaehrungsplan

[Mikey3]

Anbei mein Ernaehrungsplan.

Mein Problem ist derzeit, das ich seit 2-3 Wochen wieder unregelmaessig
spaet Abends esse. Ich denke das ich mehr zu mehr nehmen sollte ca. 400 kcal
Ich versuche moeglichst am Abend wenig KH zu mir zu nehmen. KHs werden
um das Training (9 - 10 h) herum konsumiert.

Was empfiehlt ihr?


Ich: 81 kg, 21 Jahre, trainiere 4 mal die Woche, hochvolumig ohne MV
(ca. 1 h/Einheit), nur Grunduebungen: alles jeweils 8-10x: KB/KH/KZ/Dips
je 3 Wh.

Gruesse,

Michael

[noil]

Wenn du merkst, dass die Kalorien nicht reichen (zB keine Gewichts-,Kraftsteigerungen über nen Monat gesehen), dann fahr die Kohlenhydrate hoch. Geht bei wenig Zeit oder Appetit am besten mit Fruchtsäften oder Obst pur.

Gruß

noil

[Mikey3]

Das Problem ist, dass ich Vormittags nur KHs esse und auch immer ein Voll-Gefuehl habe.
Aber gegen abends esse ich keine KHs mehr - was auch noch Ok ist. Aber so um 22.00
hab ich dann immer einen riesen Hunger und esse meistens die aufgeweichten Haferflocken
aus dem Kuehlschrank - welche fuer naechsten Morgen gedacht sind.

Die 100 g Kaese helfen da auch selten vor dem Schlafengehen - was empfiehlt ihr?
Ich versuche die KHs rund um das Training zu gestalten, da ich sonst - das weiss ich aus Erfahrung - einfach nur Fett zunehme.

Michael

[noil]

Wenn du denkst, dass du noch locker 400kcal raufgehen kannst, abends Hunger hast und keine KH zu dir nehmen willst, würde ich folgenden Vorschlag machen.

Iss doch einfach mehr Protein oder Fett aufm Abend. Mozzarella mit Tomaten und Öl oder Spiegeleier zB. Müsste helfen!

[Mikey3]

Wenn du denkst, dass du noch locker 400kcal raufgehen kannst, abends Hunger hast und keine KH zu dir nehmen willst....

Ich glaube das es so 400 sind - ich weiss nicht genau...jedenfalls irgendwas stimmt
nicht, sonst wuerde ich ab und zu nachts nicht aufstehen und schon die Morgen-ration
verdruecken.

Iss doch einfach mehr Protein oder Fett aufm Abend. Mozzarella mit Tomaten und Öl oder Spiegeleier zB. Müsste helfen!

Danke fuer die Vorschlaege. Ich werde versuchen noch ein paar solche schnellen Gerichte fuer abends zu finden - hast du evlt. noch was auf Lager?
(Eier habe ich schon morgens genug...)

Gruss,

Michael

[noil]

Danke fuer die Vorschlaege. Ich werde versuchen noch ein paar solche schnellen Gerichte fuer abends zu finden - hast du evlt. noch was auf Lager?

Es können auch mal Snacks mit gesättigten Fetten und Cholesterin sein! Da gibts wirklich massig Möglichkeiten. Knacker, Wiener, BoWu mit Senf, Buletten mit Tomatenmark und Käse - eigentlich alle Fleisch/Wurstwaren
'Cholesterin ist lebensnotwendig. Es ist die Vorstufe für das Vitamin D3, für Steroidhormone sowie für die Gallensäuren und dient als Membranbaustein der Zellen.'

Lass es dir schmecken!


ps: Den Schlaf unterbrechen is *peep*

[Mikey3]

so jetzt ist der Plan "verdeutscht".