kondition hoch, gewicht runter

[DarkSoul]

ich möchte ein wenig kondition gewinnen und außerdem mein kfa senken.
da habe ich mir gedacht, dass ich zweimal die woche jeweils eine halbe stunde laufen gehe.

mein trainplan:

MO,MI,FR: krafttraining
DI,DO: Kondition

wird das etwas bringen oder ist so etwas eigentlich umsonst ?

[fonsi w]

Hallo,

es kann schon was bringen. Aber das kann dir so niemand sagen, du müsstest schon Genäueres schreiben. Denn wie du villeicht weisst, ist beim Abspecken nur die Kalorienbilanz von Bedeutung.

Was die Kondition anbelangt:
Falls du bis anhin keinen Ausdauersport betrieben hast, wird dieses Ausdauertraining schon einen grossen Effekt haben.
Achte nur darauf, dass du langsam die Dauer und Intensität deines Trainings steigerst; dann wird sich auch deine Kondition stetig verbessern.

mfg

[Angulus]

@fonsi w

an deiner beitragsanzahl erkennt man, dass du noch nicht so lange hier bist, aber da muss ich doch mal gleich den daumen heben: . normalerweise wird man von den neulingen hier eher enttäuscht, weil sie sich selber überhaupt keine mühe machen an infos zu kommen, aber bei dir war ich positiv überrascht! (du warst damit nicht gemeint DarkSoul, mit den neulingen, die einen enttäuschen)

[basti]

@darksoul

Ausdauertraining ist für Kraftsportler eigentlich ein Muss. Deshalb sind zwei Tage pro Woche wirklich nicht verkehrt.

Fang mit lockerem Grundlagenausdauertaining an. Also locker laufen, radfahren, schwimmen, etc. Was dir eben Spaß macht. Nach ca. 4Wochen kannst du dann auch mal härtere Einheiten einbauen. Z.B. Tempoläufe im KA-Bereich oder auch Intervalltraining.

Wenn du dann nach einigen Wochen eine gute Grundlage hast, kannst du nach einem recht einfachen Schema weiter machen.

1.Woche: 2xGA
2.Woche: 1xGA 1xIV
3.Woche: 2xGA
4.Woche: 1xGA 1xIV
...usw.

Also einfach zwischen zwei leichten und einer leichten mit einer harten Einheit alternieren. Mit dieser neugewonnen Fitness wirst du auch beim Krafttraining in ganz neue Bereiche vorstossen können. Vor allem das cutten fällt wesentlich leichter.

Grüße
Basti

[DarkSoul]

ok danke an alle die sich gemeldet haben. werde dann erstmal das cardio 2 mal die woche durchziehen und gucken was sich ergibt.

zusätzlich werde ich meine ernährung so weit wie möglich auf low carb umstellen.... werde dabei warscheinlich an kraft verlieren, aber das ist ja nicht das primäre


ciao