Wie am besten von den Gewichten her steigern ? Tips?

**Cryptor** · 13.11.2005, 01:54

ja mich würde es mal interessieren wie ihr das macht um euch von den gewichten her zu steigern isses da sinvoller weniger wiederholungen zu machen und mehr gewicht oder weniger gewicht und dafür mehr wiederholungen ?

danke

**PhilippAlex** · 13.11.2005, 09:30

Wenn du das Gewicht steigern willst, mußt du es erhöhen... Irgendwie logisch... Die Frage ist aber, ob du dein Maximalgewicht erhöhen willst, oder das Gewicht für eine bestimmte Wiederholungszahl.

**Cryptor** · 13.11.2005, 17:34

ja jetzt sagen wir mal ich will mein gewicht für bankdrücken steigern ich mache bankdrücken zur zeit wie folgt

20 mal 40kg
15 mal 50kg
12 mal 55kg
10 mal 60kg

nur da hänge ich zur zeit und wie macht ihr das wenn ihr euch steigern wollt soll ich gleich schwerere gewichte nehmen und dafür weniger wiederholungen machen

wie macht ihr das ?

**Gainman** · 13.11.2005, 18:33

Von deinem Beispiel ausgehend würd ich folgendes versuchen (min. 6 Wochen lang):

70 kg X 5
65 kg X 6
60 kg X 8
55 kg X 10
50 kg X 12

jeweils mit höchstens 2 Minuten Pause!

Das hat mir gut weitergeholfen!
Oder ganz klassisch 5 X 5

**PhilippAlex** · 13.11.2005, 18:35

Zitat von Cryptor

ja jetzt sagen wir mal ich will mein gewicht für bankdrücken steigern ich mache bankdrücken zur zeit wie folgt

20 mal 40kg
15 mal 50kg
12 mal 55kg
10 mal 60kg

nur da hänge ich zur zeit und wie macht ihr das wenn ihr euch steigern wollt soll ich gleich schwerere gewichte nehmen und dafür weniger wiederholungen machen

wie macht ihr das ?

Dann frag ich mich warum du dich mit niedrigem Gewicht auspowerst, wenn du später noch auf schweres Gewicht gehen willst?
Wenn du mit 60 trainieren willst, dann solltest du dich mit 20 aufwärmen (10 Wdh), dann 40 (10 Wdh) und dann machst du mit 60 Kg mal mehrere Sätze. Z.B. 3-5 Sätze mit je 10 Wdh.

**Cryptor** · 13.11.2005, 21:04

ja ok dann werde ich das mal probieren hoffe es klappt

meinste das klappt dann bei allen geräten so oder nur beim Bankdrücken ?

**PhilippAlex** · 13.11.2005, 21:37

Zitat von Cryptor

ja ok dann werde ich das mal probieren hoffe es klappt

meinste das klappt dann bei allen geräten so oder nur beim Bankdrücken ?

Man sollte grundsätzlich so trainieren. Und regelmäßig die Gewichte erhöhen!

**Cryptor** · 14.11.2005, 06:18

also meinst du das 10Wdh auf jedenfall riechen ? oder könnten es für den anfang auch bissel weniger sein ?

**PhilippAlex** · 14.11.2005, 09:15

Zitat von Cryptor

also meinst du das 10Wdh auf jedenfall riechen ? oder könnten es für den anfang auch bissel weniger sein ?

Weniger Wdh? Kannst du machen. Aber grundsätzlich würde ich mich nicht so an den Wdh auffhängen. Würde eher etwas höher einsteigen. So mit einem Gewicht, mit dem du maximal 15 Wdh schaffst und dann jede Woche um 2,5 Kg erhöhen. Irgendwann mußt du dann sowieso mit den Wdh runter.