Mein neuer ernährungsplan

[koboltkobolt]

Hallo Leute

Was haltet Ihr von meinem neuen Ernährungsplan?

07.00 Uhr:
100 gramm Müsli
250 gramm Magerquark
200 ml Magermilch

09.00 Uhr:
1 Scheibe Vollkornbrot

11:00 Uhr:
1 Banane

12:30 Uhr
150 gramm Reis/Nudeln
100 gramm Gemüse
250 gramm Magerquar

14:00 Uhr
50 gramm Erdnüsse

16:00 Uhr
100 gramm Käse-Tilsiter
2 Müslirigel

20:00 Uhr
100 gramm Putenbrust
100 gramm Nudeln/Reis

Und an Trainingstagen noch:
20 gramm Proteinpulver
4 dl Milch


Trainings-Tag:

Protein: 229,7 Gramm
Fett: 86,1 Gramm
Kohlenhydrate: 387,7 Gramm
Total = 3332kcal



Trainingsfreiem Tag:

Protein: 193,7 Gramm
Fett: 83,9 Gramm
Kohlenhydrate: 366,7 Gramm
Total = 3078 kcal

[thanatozz]

Ich würde sagen, die grobe Richtung stimmt.

Aber viel zu wenig Obst und Gemüse ... der Körper braucht frische Kost.
Eisbergsalat, Kopfsalat, Karotten, Gurke, Kohlrabi, Apfel, Birne usw.

Hat alles Kohlenhydrate die man eigentlich fast vernachlässigen könnte, aber eine unheimlich hohe Nährstoffdichte ;O)

[koboltkobolt]

okey werde zwischendurch noch mehr Obst einbauen.

Ca, 4 Obst pro Tag sollte doch ausreichen, oder?

[shinMen_takeZo]

um 20 Uhr isst du das letze mal? vorm schlafen gehen noch ca. 400g magerquark einbauen für die nacht

[Angulus]

um 20 Uhr isst du das letze mal? vorm schlafen gehen noch ca. 400g magerquark einbauen für die nacht

nein, muss nicht sein. er nimmt genug eiweiß am tag zu sich.