mein 3er-Split...bitte um bewertung

[chaos182]

Montag:

Brust: Bankdrücken - 2x 8-12
Schrägbankdrücken - 2x 8-12
Brustpresse - 2x 8-12

Bizeps: Scott-Curls - 2x 8-12
Konzentrationscurls - 2x 8-12
Seilzug mit Stange - 2x 8-12

Mittwoch:

Beine: 45grad Beinpresse - 2x 8-12
Beinstrecker - 2x 8-12
Wadenheben - 2x 8-12

Schultern: Seitheben - 2x 8-12
Reverse Butterfly - 2x 8-12
Schulterdrücken - 2x 8-12

Freitag:

Rücken: Latzug zur Brust - 2x 8-12
enges Rudern - 2x 8-12
Hyper Extensions - 3x 20
Rudermaschine - 2x 8-12

Trizeps: Seilzug mit Seil - 2x 8-12
Dips - 2x 8-12
SZ-Stange liegend - 2x 8-12

An jedem Trainingstag ist auch Bauch dabei mit Crunches, hab den aber nicht extra überall dabei geschrieben!

was sagt ihr zu dem plan??

[Schippenstielshein]

Hi, mir wäre das Volumen zu gering und dann fehlen ein paar Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge.

MfG

[PhilippAlex]

Volumen íst niedrig, aber ok. Grundübungen fehlen!

[Jearone]

du solltest mal die relation zwischen dem volumen bei großen muskelpartien und den kleineren überdenken. finde, dass für´n bizeps 3 sätze pro woche vollkommen reichen, zumal du diesen am brusttag trainierst und dieser beim rückentraining auch gefordert wird. das gleiche gilt für´n trizeps!
würd auf jeden fall noch kh und kb einbauen. auch wenn viele das für unnötig halten, aber ich würd für die oberschenkel 1. kniebeugen x4, dann 2. legcurls x2 und als 3. nochma die 45° beinpresse x2-3 zum auspowern.