In 20 Tagen fit für 1000 Meter-Lauf-Wie?

**Paracelsus** · 07.05.2003, 07:02

Du müsstest ein Mittelstreckentraining mit 200, 400, 1000m-Intervallen 2mal die Woche machen, an den anderen Tagen ruhige Dauerläufe von 60min (+/-15min) Länge. Da dir aber vermutlich die Basis fehlt, schlage ich vor, erstmal 3-4Wochen lang nur Dauerläufe zu machen, weil sonst die Gefahr einer Verletzung sehr groß ist.

Dann 4-6 400m-Intervalle beginnend mit 400m in jeweils 2min. Erst wenn dir das gut bekommt, kannst du schneller werden. Immer lieber einige Wiederholungen mehr, als wenige Wiederholungen mit zu hohem Tempo (die letzte Wiederholung muss die schnellste sein!). Vorher immer gut warmlaufen! Variieren mit etwas schnelleren 200m-Intervallen und langsameren 1000m-Wiederholungen

Link hab ich keinen parat, aber besorg dir ein gutes Buch. Da kannst eigentlich jedes nehmen, was einigermaßer seriös aussieht. Wenn du dir mal ein wenig über Trainingslehre angesehn hast, kannst du dir deinen eigenen Trainingsplan zusammenbasteln.

Kann dir später ein paar Buchtiteln geben, ob die gut sind, teilweise, keins ist perfekt

**boulderrausch** · 07.05.2003, 09:01

Danke! Wollte sowieso erst 1-2 Monate normale GLA aufbessern.
Da ich aber auch 100m Sprint machen muss, muss ich das wohl oder übel trainieren. Sollte ich das gezielt trainieren und wie lange vor der Überprüfung? Oder reichen, die Intervalle bis 1000m?

**boulderrausch** · 07.05.2003, 14:18

Also 1000m höchstens 3:06 für 13 Punkte
100m 12,5 für 13 Punkte
uiuiui

**Locutus1985** · 11.05.2003, 19:55

Zitat von boulderrausch

Also 1000m höchstens 3:06 für 13 Punkte
100m 12,5 für 13 Punkte
uiuiui

**Paracelsus** · 11.05.2003, 20:16

Wie gesagt mir dem Strecke beim Intervalltraining kannst varieren, bis max. 2000m. Mehr brauchst nicht
100m Training hab null Ahnung, aber Beine kräftigen kann nicht schaden
Hab übrigens einen echt guten Link gefunden www.greif.de
Schau dir vorallem die Downloads an

**Mr.Schnabel** · 14.05.2003, 10:33

Paracelsus hat recht. Nur musst du darauf achten dass du in diesen 20 Tagen nicht übertrainierst.
Wenn du nämlich das Training nicht gewöhnt bist, kann der Schuss mit dem vielen Intervalltraining nach hinten losgehen u. du bist nachher nur noch platt.
Wenn du halt merkst dass du zu platt bist, musst du etwas weniger machen.
2 Tage vorher würde ich dann aber lieber ganz pausieren.

**Igoroflex** · 14.05.2003, 22:13

Kleine Tips zum 100m Sprint:

1. Besorg Dir Spikes (können ruhig die billigsten sein)
2. Die Intervalle sind gut für die Sprintausdauer, aber für die 100m brauchst Du unbedingt noch:
a) Technik (Lauftechnik und Starttechnik!)
b) Kraft (Kniebeuge, Beinbizeps!, einbeinige Aufsteiger auf 'ne Bank mit ein paar Kilo auf dem Rücken)
c) Geschwindigkeit (ziemlich viel von den Genen abhängig, kann man aber auch trainieren: Steigerungsläufe 80m davon die letzen 20m max.)

Das sollte Dir etwas helfen, aber am Besten wäre ein Kumpel der Leichtathlet ist (so wie ich) und sich damit gut auskennt. Igor-o-flex