... ziemlich verwirrt !!!

**duracell** · 31.05.2001, 16:21

Und noch was friß viel Meeresfisch wenn geht Fetthätige!!!
Die Neanderthaler sind deshalb ausgestorben.(Jod) kein Witz!!
Oder Kelp Algen gepresst(Jod)
Duracell

**duracell** · 31.05.2001, 16:21

Und noch was friß viel Meeresfisch wenn geht Fetthätige!!!
Die Neanderthaler sind deshalb ausgestorben.(Jod) kein Witz!!
Oder Kelp Algen gepresst(Jod)
Duracell

**Eisenfresser** · 31.05.2001, 16:29

Hallo Giovanna,

Glückwunsch zu Deiner Entscheidung das Fett loszuwerden. Die meisten Tips hier sind für Bodybuilder, die ihren Körperfettanteil unter 10% bringen wollen. Bei Dir ist die Situation ja eine andere, deswegen muss man das nicht unnötig kompliziert machen. Du solltest Dir allerdings schon die Mühe machen, Deine Kalorien zu zählen, sonst wird das wahrscheinlich nichts richtiges.

Hier mal die wichtigsten Sachen:

- Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Sollte selbstverständlich sein, ansonsten wird das nichts mit dem Abnehmen. Würde Dir empfehlen, es mal mit 1500 kcal pro Tag zu versuchen

- Esse regelmässig! Das ist ein Fehler der viel zu oft gemacht wird, Leute lassen das Frühstück oder das Mittagessen ausfallen um abzunehmen. Das ist verkehrt! 6 Mahlzeiten am Tag sollten es sein, und die dann dementstsprechend klein (also c.a. 250 kcal)

- DS hat es schon gesagt, verabschiede Dich von dem Gedanken, diesen Sommer richtig schlank zu werden. Mehr als 1 kg pro Woche halte ich nicht für sinnvoll abzunehmen. Sonst verlierst Du Deine Muskeln, nicht Dein Fett. Auch wenn Du keine Bodybuilderin bist, glaube mir, das willst Du nicht! Je weniger Muskeln Du hast, desto eher setzt Du wieder Fett an. Das ist ein Teufelskreis

- Daher treibe Krafttraining, um die Muskeln zu erhalten oder Dir vielleicht sogar ein wenig anzutrainieren. Aber übertreib es auf keinen Fall mit dem Sport! Wenn Du Diät machst, fällt es Dir schwerer, Dich zu erholen. Ich würde vorschlagen, Du machst einmal pro Woche Krafttraining (kurz und hart. Maximal 45 Minuten, aber Du musst wirklich alles geben! Pfeiff drauf, ob die Leute Dich dumm angucken, wenn Du Gewichte bewegst, bis Dir der Kopf platzt. Du weisst was Du willst, und Du kannst es schaffen! Ein Larifari-Krafttraining bringt einfach nichts, das kannst Du Dir gleich schenken). Dazu ein bis zwei mal pro Woche Ausdauertraining, nicht zu lange (30-45 Minuten). Wenn Du mutig bist, kannst Du auch einmal pro Woche ein Intervalltraining machen, ist hier an verschiedensten Stellen beschrieben

- Verzichte auf Zucker! Ich hoffe, das kannst Du, ich weiss das es Leute gibt die süchtig danach sind. Versuche mogeln bei der Diät zu vermeiden, aber wenn es gar nicht anders geht, dann iss was gescheites, keine Süssigkeiten, kein Fastfood. Salat mit Essig und Öl ist nie ein Fehler

- Versuche nach 19.00 Uhr nichts mehr zu Essen. Wenn´s unbedingt sein muss, nichts mehr mit Kohlenhydraten, lieber ein Ei, eine Rolle Schinken oder ein Stück Käse

- Vergiss Spiropent und anderen Quatsch. Für Hochleistungssportler kann das der Weg sein, um das letzte Quäntchen Leistung herauszuholen. Du brauchst die Dinger nicht, damit ruinierst Du höchstens Deine Gesundheit

Ich wünsche Dir viel Erfolg, halte uns doch auf dem Laufenden, wie Du voran kommst!

Gruss,
Eisenfresser

**Eisenfresser** · 31.05.2001, 16:29

Hallo Giovanna,

Glückwunsch zu Deiner Entscheidung das Fett loszuwerden. Die meisten Tips hier sind für Bodybuilder, die ihren Körperfettanteil unter 10% bringen wollen. Bei Dir ist die Situation ja eine andere, deswegen muss man das nicht unnötig kompliziert machen. Du solltest Dir allerdings schon die Mühe machen, Deine Kalorien zu zählen, sonst wird das wahrscheinlich nichts richtiges.

Hier mal die wichtigsten Sachen:

- Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Sollte selbstverständlich sein, ansonsten wird das nichts mit dem Abnehmen. Würde Dir empfehlen, es mal mit 1500 kcal pro Tag zu versuchen

- Esse regelmässig! Das ist ein Fehler der viel zu oft gemacht wird, Leute lassen das Frühstück oder das Mittagessen ausfallen um abzunehmen. Das ist verkehrt! 6 Mahlzeiten am Tag sollten es sein, und die dann dementstsprechend klein (also c.a. 250 kcal)

- DS hat es schon gesagt, verabschiede Dich von dem Gedanken, diesen Sommer richtig schlank zu werden. Mehr als 1 kg pro Woche halte ich nicht für sinnvoll abzunehmen. Sonst verlierst Du Deine Muskeln, nicht Dein Fett. Auch wenn Du keine Bodybuilderin bist, glaube mir, das willst Du nicht! Je weniger Muskeln Du hast, desto eher setzt Du wieder Fett an. Das ist ein Teufelskreis

- Daher treibe Krafttraining, um die Muskeln zu erhalten oder Dir vielleicht sogar ein wenig anzutrainieren. Aber übertreib es auf keinen Fall mit dem Sport! Wenn Du Diät machst, fällt es Dir schwerer, Dich zu erholen. Ich würde vorschlagen, Du machst einmal pro Woche Krafttraining (kurz und hart. Maximal 45 Minuten, aber Du musst wirklich alles geben! Pfeiff drauf, ob die Leute Dich dumm angucken, wenn Du Gewichte bewegst, bis Dir der Kopf platzt. Du weisst was Du willst, und Du kannst es schaffen! Ein Larifari-Krafttraining bringt einfach nichts, das kannst Du Dir gleich schenken). Dazu ein bis zwei mal pro Woche Ausdauertraining, nicht zu lange (30-45 Minuten). Wenn Du mutig bist, kannst Du auch einmal pro Woche ein Intervalltraining machen, ist hier an verschiedensten Stellen beschrieben

- Verzichte auf Zucker! Ich hoffe, das kannst Du, ich weiss das es Leute gibt die süchtig danach sind. Versuche mogeln bei der Diät zu vermeiden, aber wenn es gar nicht anders geht, dann iss was gescheites, keine Süssigkeiten, kein Fastfood. Salat mit Essig und Öl ist nie ein Fehler

- Versuche nach 19.00 Uhr nichts mehr zu Essen. Wenn´s unbedingt sein muss, nichts mehr mit Kohlenhydraten, lieber ein Ei, eine Rolle Schinken oder ein Stück Käse

- Vergiss Spiropent und anderen Quatsch. Für Hochleistungssportler kann das der Weg sein, um das letzte Quäntchen Leistung herauszuholen. Du brauchst die Dinger nicht, damit ruinierst Du höchstens Deine Gesundheit

Ich wünsche Dir viel Erfolg, halte uns doch auf dem Laufenden, wie Du voran kommst!

Gruss,
Eisenfresser

**Giovanna** · 31.05.2001, 16:57

WOW, viele Infos in so kurzer Zeit...

@ Duracell: keine Sorge, ich BIN eine RICHTIGE FRAU...

@ DS und Eisenfresser

mit freien Hanteln hab ich is schon probiert, da mein Freund BBler ist.
Aber allein damit anfangen ist für mich schwer, da ich mir damit noch ziemlich unsicher bin...

**Giovanna** · 31.05.2001, 16:57

WOW, viele Infos in so kurzer Zeit...

@ Duracell: keine Sorge, ich BIN eine RICHTIGE FRAU...

@ DS und Eisenfresser

mit freien Hanteln hab ich is schon probiert, da mein Freund BBler ist.
Aber allein damit anfangen ist für mich schwer, da ich mir damit noch ziemlich unsicher bin...