Mein abcde!

[Fenrir]

Moin Squat!

Also hier die "Urform" von ABCDE : http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp

Ok und hier einige Links mit aktuellen Änderungen und Updates :
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=29187&start=0
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=29770&start=0

Ok viel Spass beim lesen und rumprobieren damit.

Gruss
Fenrir

[Dr Squat]

danke fenrir für die schnelle antwort !!

[Sting]

@ Knackar

Danke für die Tips.
Hast Du selbst gute Erfahrungen mit autogenem Training machen können?
Wenn ich vor dem Schlafengehen laufe oder radel', bin ich nur noch aufgedrehter.
Durch das hohe Trainingspensum und die Ernährungsform erhitzt mein Körper nachts ungemein. Das ist so hart, dass ich mich nicht mal mehr an meine schlafende Freundin kuscheln kann, ohne einen Hitzeschock zu erleiden Das Fenster ist immer schön auf, aber es nützt alles nichts.


@ JR

Glaubst Du wirklich, dass es so schlimm ist mit dem Schlafmangel?
Selbst die Einnahme von Paracetamol zum 'Ruhigstellen' hilft mir nicht weiter...nun ja, eine Lösung wird sich (zwangsläufig) noch finden.


@ Gothic

Danke für Deine Sorge, aber denkst Du wirklich, dass es so ein Stress ist? Ich kann mich von TE zu TE steigern - meist sogar richtig enorm, so dass die Knochen schmerzen; natürlich fahr' ich das Gewicht dann im nächsten Satz wieder herunter, da die Schmerzen sonst zu gross sind.

Wer warst Du bei bb-online? Es ist immer wieder schön, einige 'alte Gesichter' zu sehen



Ciao,
Jason.

[knackar]

@ Sting

Ich bin danach immer ganz entspannt und müde gewesen, gleich mal eingeschlafen. Aber bei mir haben sich die Einschlafprobleme auch so vertschüsst, mein Unterbewusstsein war damals wohl zu stark beschäftigt

[John J. Rambo]

Am Morgen gehe ich wohl erstmal für Monate auf ABCDE.
ziel sind 10kg 3-4 Monaten. Am besten mit fallendem Körperfettanteil
Zyklus 12/9 scheint vielversprechend.

ich werde versuchen mich so wenig wie möglich zu bewegen, nur beim trainings gas geben

6uhr

4 Brote 435 kcal

7uhr10
250gr Quark 22,5 g Eiweiß, 8 g KH , 25 g Fett 427 kcal
250ml Milch 10gr Eiweiß, 100kcal
20 gr Eiweißpulver 120 kcal
75 gr Öl 660

12uhr
4 Brote 435 kcal

14 Uhr
250gr Quark 22,5 g Eiweiß, 8 g KH , 25 g Fett 427 kcal
250ml Milch 10gr Eiweiß, 100kcal
50 gr Eiweißpulver 160 kcal
75 gr Öl 660
Thunfisch

17uhr
125 gr Reis 9,25 gr Eiweiß; 93,25 gr KH, 2,75 gr Fett 435 kcal


20uhr
250gr Quark 22,5 g Eiweiß, 8 g KH , 25 g Fett 427 kcal
250ml Milch 10gr Eiweiß, 100kcal
50gr Eiweißpulver 200 kcal
75 gr Öl 660
250 gr. Eiweiß ...................
ca. 4800kcal

Ruhe Tag. Zwischenmahlzeiten nicht berechnet.

An Trainingstagen ist das ganze ähnlich, allerdings gibts dann gegen Abend eine Massebombe nach der anderen.
Hab mir extra einige Kilo 100% hydolisiertes Eiweiß gekauft um pre- postworkout in verbindung mit honig mächtig reinzuhauen.

Bin mal gespannt wie das ganze "krachen" wird.

achja, ich werde jetzt für 4 ganze 12/9 zyken NICHT, NICHT auf die Waage gehen.

Ich habe keinen erwartungsdruck oder sonstiges, ich weiß, dass das knallen wird.
In 3-4 Monaten werde ich dann einen Bericht abgeben.

An Supps halte ich vorallem ALA für wirklich interessant.
Neben Creatin wohl das interessanteste Supp!
nicht nur, dass es sehr gesund ist, nein, es schleißt viel mehr KH in die Muskel, wirklich viel praller werden. Nach unsem BBGott Akerfeldt ist das ja schon die halbe miete für hypertrophy!

Eine andere Sache ist die pre- and postworkoutnutrition.
ich habe das bis jetzt völlig außer acht gelassen.

Ich weiß dass BBGott akerfeldt eiweiß und sehr süßte Getränke vor und nach dem Training empfiehlt.
ist ja kein Geheimnis mehr, dass Insulin beim Training wohl DER Faktor ist.
Einige Schlaumeier meinen ja dann zucker, glucose etc essen zu dürfen, aber lieber nicht!
Honig ist da, nicht nur wegen dem konstanten insulinspiegels, für mich jedenfalls die einzige Lösung!

Bin jetzt wirklich gespannt, weil ich noch nie auf pre- and postworkoutnutrition geachtet habe.

Bin also gespannt wie es wirkt wenn abcde eh knallt und ich dann noch alles in bezug aufs insulin und eiweiß beachte.

Ich ahne es bereits, aber mal sehen!

also, bis in einigen monaten!

JR

[EraZor]

Was für Öl nimmst du den. MEinst du damit normales Sonnenblumenöl??
Und mit so "wenig" essen kommst du schon auf 6000 kcal..

[Fenrir]

So muss es sein JR!

Öl ist der Kcal Bringer Nr.1! Aber was ich nicht ganz verstehe : Welchen Quark benutzt du der auf 250g 400kcal+ hat?

Viel Erfolg mit 12/9 wünsch ich Dir!

Gruss
Fenrir

[John J. Rambo]

hast recht Fenrir!

250gr Quark 40% fett = 350kcal

Danke! werd ich gleich noch korrigieren. war wohl noch aus anderen berechnungen die alte zahl.

thx

mist, hab nochmal nachgerechnet! sind ca. 4800kcal.

also auf 5500kcal sollte ich schon kommen.

ist wirklich schwer in den hohen kalorienbereich zu kommen ohne raffinierte produkte zu verwenden.

wär nämlich einfach mal so einpaar tafeln schokolade zu essen.

egal, werd mir noch ein was überlegen

[John J. Rambo]

@erazor:ja hauptsächlich sonnenblumenöl ausm bioladen.
dazu gelegentlich leinsamenöl.

werd auch in zukunft öfters mal olivenöl nehmen.

[kockie]

Als kleiner Tip: Besorg Dir Nussöl und tränke ein wenig die Brote drin. Ist ausserdem lecker...

Gruss

kockie