Kohlenhydrate

[tarekjanson]

Hallo

Wollt mal fragen wieviel GRAMM Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte, habe mir einen Ernährungsplan gemacht und da kommt 310-350 raus reicht das, habe vor kurzem diät gemacht und nur 100g kohlenhydrate gegessen nach 3 wochen kaum kraft im training gehabt. Wollt also wissen wieviel Kohlenhydrate man am Tag ca. zu sich nehmen sollte und wie ihr den Bedarf deckt.

[StylOr]

kommt auf deine ernährungsform an.
ich versuche möglichst wenige kohlenhydrate zu mir zu nehmen weil ich damit am besten klar komme.
also ich bleibe eigentlich immer unter 50 g/tag
stylor

[pflaume]

unter 50gr am tag? in einer diät oder bei normaler ernährung?
bei einer normalen ernährung wäre das krank

[tarekjanson]

ich rede von normaler enährung bin nun feddisch mit diät will nun wieder kh-reich essen als ich diät gewmacht hab und 100g kh gegessen hab hatte ich keine kraft beim training

[Pottproll]

Sowas nennt sich Low-Carb und ja es gibt eine Menge Leute die damit gut zurecht kommen.
Erst selber ausprobieren, dann urteilen.


Wichtig ist bei sowas natürlich auch Refeeds, um die Speicher wieder aufzufüllen und besonders bei einer Diät den Stoffwechsel anzukurbeln. Nicht gemacht? Dann weisst du warum du so down warst.

Bei der "normalen Ernährung", damit erschliesse ich Aufbau, ist das immer abhängig von den anderen Nährstoffen. Nimm soviel Kohlenhydrate neben Fett und Eiweiss zu dir, das du moderat an Gewicht zunimmst. Vielleicht reichen 350g vielleicht auch nicht, genaueres sagt dir die Waage nach einigen Wochen. Wenn es zu schnell geht (mehr als 500g Gewichtszunahme die Woche) dann verringern, wenn du Gewicht verlierst, noch mehr essen.

[tarekjanson]

Habe jeden Samstag Refeeds gemacht ca. 600g kh gefuttert und 3200 kcal außerdem habe ich nicht gesagt das die Diät schlecht ist, habe nur gesagt das ich mich Schwach gefühlt habe nach ein paar Wochen. Außerdem wollt ich mein Gewicht einfach nur halten oder bisschen vllt. 1-2 kg wieder an fett zu nehmen aber nicht mehr.

[nenene44]

Ob du dich (zu) schwach fühlst hängt dann aber vor allem von der Gesamt-Kalorienmenge ab. Ob die jetzt zu 30% oder 60% aus KH besteht interessiert vor allem bei extensivem Ausdauertraining.

[jimmy.klitschi]

@ tarekjanson:

Wenn du dich bisher "normal" - also relativ KH-reich - ernährt hast, dann giert der Körper nach KH als Energiequelle -> somit sind 100g KH/Tag ohne Frage sehr wenig und für Otto Normal schon in einer Diät nahe des untersten Randes des Machbaren.
Bei LowCarbern sieht das - wie schon eingeräumt - sehr viel anders aus.

Mit 350g KH (= 1435 kcal) liegst du - sofern du kein richtiger Brocken bist - gut. (Hängt wie gesagt von verschiedenen Faktoren inkl. Körpergewicht ab)

Wenn du nun - sagen wir mal - 200g Pro/Tag isst (bei angenommenen 80kg Körpergewicht wären das 2,5g/kg), dann sind das 820 kcal
- zusätzlich 100g Fett: 910 kcal
- plus 350g KH: 1435 kcal

-> macht 3165 kcal gesamt -> Würde bei 80kg übrigens der "Faktor-40-Regel" zum Masseaufbau recht nahe kommen: 80(kg) x 40 = 3200 (kcal)

Damit erzielt man letztlich eine - wie ich denke - ziemlich vernünftige Verteilung von...
Pro: ca. 26%
Fett: ca. 34%
KH: ca. 45 %

Gruß

[tarekjanson]

kann noch einer sagen wie ihr euren kh bedarf deckt und was sich am besten dazu eignet

[pumper345]

Ich esse alles was max. aus 10% Zucker besteht (10g auf 100g), das schließt Obst mit ein. Ansonsten Reis, Schwarzbrot, Nudeln, Bohnen, usw.

Natürlich esse ich auch Süßigkeiten, aber dafür nehme ich mir Fresstage, bin irgendwie zuckersüchtig, einmal angefangen kann ich kaum aufhören.