Hit-Plan, bitte um Kritik/ Hilfe

[Mark Oh]

Was heisst nicht zuviel Cardio? 2 mal 30 mins in der Woche ok?

Yep, ist okay! Ich würde Jogging oder Biking empfehlen.

Viel Erfolg mit Deinem (neuen) Proggie und willkommen bei Heavy Duty 1!!!

Gruß Mark Oh

[VasxX]

Tag

Danke. Was ist denn HD-2?

cz

[Mark Oh]

Tag

Danke. Was ist denn HD-2?

cz

...Etwas für fortgeschrittene HIT'ter/HD'ler! Wie lang trainierst Du schon mit HIT?

[VasxX]

Hi!

Ich beginne erst mit HIT zu trainieren...bis ich in den Urlaub für 3 wochen fahr. Also circa für 8 wochen. Bin ich dann fortgeschrittener ? Auch wenn nicht, kannste mir ja trotzdem wenn du lust und zeit hast erklären, wo die großen unterschiede sind.

Cu ihr yardies

[Mark Oh]

HD1 ist eigentlich Mike Mentzer's (fast) Future-Proggie! Da er fast 1000 Klienten hatte und vieles in seinem HD1 - Training zu Super-Erfolg, aber auch Miß-Erfolg geführt hat, mußte er für die Mißerfolge eine neue Strategie erfinden! Dieses war HD2. HD2 hatte eigentlich einen ganz anderen ursprünglichen Hintergrund:

Die Klienten Mike's nahmen sehr schnell und gut an Kraft und Masse zu, lmittelfristig aber BESSER an dem Unterkörper!!! Obwohl der Unterkörper in dem HD1 nur weniger häufig als der OK trainiert wurde... . Mike ist oder WAR ein GENIE!!! Er war nicht nur Philosophie-Student sondern auch ausgebuffter erfahrender Bodybuilder. Er erkannte, dass die Klienten deshalb den Unterkörper schneller aufbauen konnten, da MEHR Regenerationszeit im HD1 zur Verfügung stand, was für den OK NICHT der Fall war - jedenfalls mittelfristig - .

Er mußte etwas ändern. Das Resultat war HD2. Das anfängliche Original-HD2 beruft sich auf eine Oberkörper-Einheit in Abwechslung mit einer Unterkörper-Einheit PRO WOCHE! Später aber wurde es wiederum verändert. Fazit ist: HD2 ist ein Antagonisten-Proggie, welches NUR NOCH alle 2 - 6 Tage oder länger durchgeführt wurde (pro Einheit). Resultat: Die Klienten hatten wieder Zuwachs im Unter- UND Oberkörperbereich!!!

ZIEL ERREICHT! MENTZER:

[VasxX]

Tag

Also heute war der TE 1:
Bankdrücken 70 kg 7 wh.
Butterfly 52,5 kg 6 wh.
Schulterheben 25 kg 7 wh.
Nackendrücken 2x14 kg 7 wh.
Tricepsdrücken 7 (kA ob 70 kg, ist nicht genauer beschriftet) 6 wh.
Dips mit 20 kg 8 wh.

Alles immer bis zum muskelversagen. Am schluss hab ich mit Hilfe von meinem trainingspartern (meinem bruder) eine wh extra gemacht <- negative? Also die kadenz hab ich mit 4/2/4 gewählt. Das training hat mit vor- und abwärmen inklusive baucheinheit glaub 45 min gedauert.

Kritik?!

Jo ich freu mich dann mal auf mittwoch, dann kommt TE 2 .

Cu

[Mark Oh]

Hallo!

Also heute war der TE 1:
Bankdrücken 70 kg 7 wh.
Butterfly 52,5 kg 6 wh.
Schulterheben 25 kg 7 wh.
Nackendrücken 2x14 kg 7 wh.
Tricepsdrücken 7 (kA ob 70 kg, ist nicht genauer beschriftet) 6 wh.
Dips mit 20 kg 8 wh.

Schulterheben bitte streichen und mit Kurzhantel-Seitheben ersetzen (Vorermüdung für Nackendrücken...!!!).

Alles immer bis zum muskelversagen. Am schluss hab ich mit Hilfe von meinem trainingspartern (meinem bruder) eine wh extra gemacht <- negative?

Mit Bruder? Ganz nach dem Vorbild der Mentzer-Brüder! Sehr gut!

Jo ich freu mich dann mal auf mittwoch, dann kommt TE 2 .

Na das ist doch eine gute Motivation, was sollte da noch schiefgehen...

MfG

[VasxX]

Mit Bruder? Ganz nach dem Vorbild der Mentzer-Brüder! Sehr gut!

Wir sind noch mehr als "nur" brüder... wir sind zwillinge, zwar aus 2 verschiedenen "eier" aber trotzdem.



Naja wir sind komplett verschiedenen (auch körperlich) aber mir ist er als trainingspartner lieber als jeder andere

Cu

[VasxX]

Morgen!

endlich aufgestanden und was merke ich? nix, kein muskelkater gar nix. Ist das normal bei HIT?

Cu

[mike19p]

Also bei mir kommt der Muskelkater erst am 2.Tag ....
Aber das braucht dich auch nicht zu beunruhigen, weil Muskelkater ja nix über wachstum aussagt!!
http://www.meine-gesundheit.de/krank...n/muskelka.htm