Hit-Plan, bitte um Kritik/ Hilfe

[Mark Oh]

Morgen!

endlich aufgestanden und was merke ich? nix, kein muskelkater gar nix. Ist das normal bei HIT?

Cu

Bei mir kommt der Muskelkater erst am nächsten Abend, auch noch nicht morgens!

Sei Dir auch sicher, dass Du bei JEDEM Satz 100 % gegeben hast! Nutzt evtl. auch die Intensitätstechniken (auch Reduktionssätze, Teil-Wdh., etc.)!

[VasxX]

Sei Dir auch sicher, dass Du bei JEDEM Satz 100 % gegeben hast?

jo, 100 % tig sicher. hab dann noch mit hilfe von meinem bruder noch ne wh extra geschoben.

cu

[Mark Oh]

Kleiner Tip:

Mach das nächste Mal nach dem Bank- und Nackendrücken einen Reduktionssatz mit etwa 10 % weniger Gewicht, wichtig: Keine Pause einräumen! Dann zählen beide Sätze sozusagen als 1 Satz bis MV. Kombiniert mit Vorermüdung und weiteren Intensitätstechniken wie stat. Kontraktionen, Negative, Burns, RPT's, müsstest Du dann aber 100%ig Muskelkater bekommen!!!

Nutze obige Techniken auch bei den Grundübungen am zweiten und dritten Tag! Wirkt Wunder...

[VasxX]

Morgen

Das mit den Reduktionssätzen werde ich mal ausprobieren. frage: sollten die wh des reduktionssatz gleich bleiben wie die des normalen Satzes?

Cu

[Mark Oh]

Morgen

Das mit den Reduktionssätzen werde ich mal ausprobieren. frage: sollten die wh des reduktionssatz gleich bleiben wie die des normalen Satzes?

Cu

Nein, bis zum endgültigen Versagen...!

[VasxX]

Tag!

Ich habe mich doch entschlossen nen 2er Split zu benutzen, da ich einfach zu wenig regenerationszeit habe, wegen basketball und die schule soll ja auch nicht zu kurz kommen

Also hier der 2er Split, sorry an die (mark oh) die meinen anderen angeschaut und korrigiert haben :

TE 1: (alles bis zum Mv)
Bankdrücken 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
Butterfly 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
Kurzhanteldrücken 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
Seitheben 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
Dips 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
KH-Curls sitzend 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
Trizepsdrücken liegend 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
Scottcurls 1 satz, 5-7 wh , bei 7 gewichte hoch
+bauch

Kadenz 4/2/4 + reduktions- und teilwiederkolungen mit Hilfe vom kleinem brüder (ok so klein ist auch nicht)

TE 2: (alles bis zum Mv)
Beinstrecker , selbes prinzip wie bei TE 1:
Beinbeuger
Latziehen
Beinstrecker
Beinbeuger
Latziehen
Beinpresse
Rudermaschine
Wadenheben stehend
Rudermaschine
Kreuzheben (bin überzeugt worden von euch)
+ bauch

Kadenz 4/2/4 + reduktions- und teilwiederkolungen

habe mich mit dem plan an thorus plan orientiert und bloss ein bisschen auf mich angepasst. In den ferien kann sein, dass ich den 2er Split 3mal in der Woche trainiere, aber ich hab ja nur 3 monate im jahr ferien .
trotzdem hab ich immer ein paar fragen:
- Da ich ja am TE 2 mehrmals eine übung mache, sollte ich die reduktionsübungen lieber beim 2ten satz machen?
- an welchen tag soll ich "Schulterheben mit Kurzhanteln" einfügen um das trap. bissel zu trainieren?

cu und thx im voraus für eure hilfe

[VasxX]

Morgen

Hat keiner ne meinung dazu?

cu

[mike19p]

Schultern tät ich beim TE1 machen, da diese ja schon bei der Brust mithelfen müssen.

Andernfalls find ich keine Kniebeugen und Klimmzüge.

Bezug auf "die großen 5"

[VasxX]

Schultern tät ich beim TE1 machen, da diese ja schon bei der Brust mithelfen müssen.

TE 1 ist brust, schultern, arme und vllt. trap./unterarme
TE 2 ist rücken, beine und waden

cu

[mike19p]

TE 1 ist brust, schultern, arme und vllt. trap./unterarme
TE 2 ist rücken, beine und waden

cu

Huch, stimmt ja ....
Und was ist mit den Klimmis und Kniebeugen?