55 GK-Plan

***MCA*** · 11.12.2005, 10:02

Hi!

Leider habe ich nach 3 Jahren keine Zeit mehr meinen alten 3er Split durchzuziehen, deshalb möchte ich gerne einen 5*5 (5 Sätze a 5 WHs) GK-Plan probieren, welcher folgendermaßen aussehen soll:

TE 1

Bankdrücken
Kniebeuge
Klimmzüge
Frontdrücken
Trizepsdrücken (nicht 5*5, sondern nach gefühl)

TE 2

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
SZ-Curls (nicht 5*5, sondern nach gefühl)

Ich habe vor im Wechsel, alle drei Tage eine Einheit durchzuführen.
Was haltet ihr davon? Was würdet ihr anders machen?

Gruß
MCA

**Dobi** · 11.12.2005, 13:38

sieht doch schonma ganz gut aus.
was ich anders machen würde?
in einem tag bankdrücken durch dips ersetzen
und einmal klimmzüge durch vorgebeugtes langhantelrudern ersetzen.
achja, und die armisos weglassen, aba das is net so wild, bischen disco-feeling braucht jeder

**kleberson** · 11.12.2005, 13:55

Sieht (fast) gut aus.
Ich würde die schweren GÜs, sprich KH und KB immer am Anfang der TE machen. Obwohl, wenn du 280kg drückst ist das natürlich heftig.
Wie siehts denn mit Wadenheben und Rotatorentraining aus?

Gruß Kleberson

PS: Die Arm-Isos würde ich auf jeden Fal drinlassen!

**Dobi** · 11.12.2005, 14:47

in seinem profil steht auch noch, dass er 440 kg kniebeugt, ich glaub die daten sind nicht so ganz ehrlich eingetragen

**gmb** · 11.12.2005, 15:00

Zitat von Dobi

in seinem profil steht auch noch, dass er 440 kg kniebeugt, ich glaub die daten sind nicht so ganz ehrlich eingetragen

bei 440 kg in der Beuge würd ich danach gar nix mehr machen.

**PhilippAlex** · 11.12.2005, 15:16

Bei 280 BD brauchst du sicher keine Tipps mehr...

***MCA*** · 11.12.2005, 15:25

Lest, was unter diesem Post steht.
Und dann zurück zum Thema.

***MCA*** · 12.12.2005, 12:14

Hi!

Meinst du, ich sollte in Zeit, in denen ich weniger zu tun habe alles 2 Tage eine Einheit machen? Is das nicht ein bischen viel? Das hieße ja dann 3 mal pro Woche Bankdrücken.

Gruß
MCA