Nach 2 1/2 Jahren Training

**Chris1701** · 06.12.2005, 10:37

Hallo,

ich trainiere jetzt seit 2003. Erst mit einem 2er-Split und seit ca. 1 Jahr nach einem leicht abgewandeltem Super-Kniebeugen Programm.
Ich bin 1,78 gross und wiege 86Kg. Leider habe ich keine Fotos davon wie ich vorher aussah. Mein KF ist ein bisschen zu hoch, da arbeite ich dran.
Für konstruktive Kritik wäre ich sehr dankbar.
Also keine Bewertung meines Badezimmers!!

**JensBond** · 06.12.2005, 10:42

Dein KFA ist wirklich ein kleines Problem. Wenn der nicht so hoch wäre würdest du denke ich richtig gut aussehen. Denn auch so hast du schon nen schönen Rücken und auch Arme, Schultern und Brust sehen ganz gut aus.

**bigmichel78** · 06.12.2005, 10:50

Ist doch OK. du bist ja gerade erst 2 Jahre dabei. Das mit dem KFA kenne ich. Ist nicht so einfach das in den Griff zu kriegen. Aber einfach immer fleißig und regelmäßig weiter trainieren, viel und vorallem gut essen. Braucht LEIDER alles seine Zeit !!!

**TheMenace** · 06.12.2005, 11:11

etwas runter mit dem Speck! dann geht das doch kalr!

**doc-martens** · 06.12.2005, 11:25

Sieht gut aus, musst nur noch das Posen üben.

**G`Ecksel** · 06.12.2005, 11:59

Zitat von doc-martens

Sieht gut aus, musst nur noch das Posen üben.

*unterschreib*

**Chris1701** · 06.12.2005, 12:11

Stimmt, Posen kann ich nicht.
Leider hab ich noch keine möglichkeit gefunden den KF-Anteil dauerhaft zu senken. Wenn ich weniger esse verlier ich schnell Muskelmasse und die AD die ich gemacht habe ist aus meiner Sicht auch keine möglichkeit. Hab`s nur einen Monat durchgehalten.

**bigmichel78** · 06.12.2005, 12:22

sorry aber was heißt "AD"

**G`Ecksel** · 06.12.2005, 12:35

Zitat von Chris1701

Leider hab ich noch keine möglichkeit gefunden den KF-Anteil dauerhaft zu senken. Wenn ich weniger esse verlier ich schnell Muskelmasse...

Mach dir keinen Stress - finde deinen KFA noch in Ordnung. Sollte bloß net mehr werden

**willi7** · 06.12.2005, 12:51

der trick ist, nicht weniger zu essen, sondern anders:

keine zucker (auch nicht im kaffe, limo, coke, tee, etc)
kaum Fett (in soßen, salatdressing, etc...)

KEIN FASTFOOD (dazu zähle ich im grunde alles, was man verzehrfertig kaufen kann, ergo: gebäck, süsse Stückle, pizza, hamburger & co, sandwiches, etc)

Keine süßigkeiten

keine kantine

keine produkte aus weißem mehl (= leerkalorien)

das ist hart und bedeutet verdammt viel kreativität in der küche, um noch einigermaßen geschmack rein zu kriegen. aber es hilft, der stoffwechsel arbeitet besser und schneller und da ausreichend kalorien da sind, gibts keinen muskelschwund.