Frage an Minimalisten! Trainingsaufteilung

**skybreather** · 06.12.2005, 19:14

Hi @ all!

die nächsten Monate werde ich nur noch 2 mal wöchentlich Zeit zum Training finden. Ich muss mich nun entscheiden zwischen einem 2er Split und einem Ganzkörperprogramm

der 2 er Split:

TE1:
Bankdrücken
KLimmzüge
Kniebeugen

TE2:
Frontdrücken
Shrugs
SZ-Curls
Frensch-Press

das GK-Programm

-Kniebeugen
-Bankdrücken
-KLimmzüge
-Frontdrücken

bei jeder Übung zwischen 3 und 5 Sätzen.....

Wäre nett wenn sich ein paar Leute melden die mit ähnlichen Programmen trainiert hatten.
Was spricht für den Split? Was für das GK?

danke für die Antworten im Vorraus

Gruß Alex

**joka23** · 06.12.2005, 20:04

Also wenn du nur zweimal in der Woche tranieren kannst würde ich einen GK machen.

**saiboon** · 06.12.2005, 20:09

das GK-Programm

-Kniebeugen
-Bankdrücken
-KLimmzüge
-Kreuzheben

FD brauchst du meiner Meinung nach nicht und wenn du FD machst stimmt das Druck/Zug-Gleichgewicht nicht mehr

**skybreather** · 06.12.2005, 20:14

aber ohne Frontdrücken bekommen die seitlichen Deltas gar nix ab...

**crimson** · 06.12.2005, 20:19

ich würds so machen:
kreuzheben/kniebeugen alternierend
dips
flieger
klimmzüge
t-bar/lh-rudern
irgendwas für die arme zum pumpen

**PhilippAlex** · 06.12.2005, 21:28

Bester GK:

Kreuzheben oder Kniebeugen (jede Einheit im Wechsel)
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

**Jan76** · 06.12.2005, 21:30

Mein Vorschlag:

Beugen
Stehendes Überkopfdrücken
Klimmis
gestrecktes Kreuzheben

Beim Drücken im Stehen sind soviel mehr Muskeln gefordert als beim Bankdrücken! Sieh zu dass Du auf 90-100kg für Sätze a 5 Wdh. kommst, Dein Oberkörper wird nochmal ordentlich zulegen.
Allerdings erstmal intensiv richtige Technik einstudieren. Buchempfehlung:
http://startingstrength.com/PREVIEW.html

Gruß

**skybreather** · 06.12.2005, 21:57

@Jan

Klingt interessant, das mit dem Drücken im Stehen aber zusätlich Bankdrücken zu machen wäre doch kein Fehler oder?

**DerRabauke** · 06.12.2005, 22:05

Darf ich mal fragen was Drücken im Stehen sein soll?
Etwa Frontdrücken?

Ist das etwa ein Ersatz für Bankdrücken?

Wie wäre es mit...
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
???

Da haste gleich die Dips drin, womit sich dein Problem mit den Deltas wohl erledigt hätte!

**Steelbuns** · 06.12.2005, 22:56

Mein Minimalplan ist eine Mischung aus Split und GK.

Plan A (Mo oder Di):
Kniebeugen
Dips
Klimmzuege
Frontheben
KH-Bizepscurls

Plan B (Do oder Fr):
Kreuzheben
Bankdruecken
Vorgebeugtes Rudern
Military Press
LH Curls

Gruss
Bunny