2 die woche hst cluster plan neben laufen und schwimmen?

[lifty76]

Geil Basti

Der oben angesprochene Trainingsplan bzw. Gestaltung des Trainings würde mich aber dennoch interessieren, notfalls PM.



Gruß Lifty

[basti]

Geil Basti

Der oben angesprochene Trainingsplan bzw. Gestaltung des Trainings würde mich aber dennoch interessieren, notfalls PM.

Gruß Lifty

Meinst du den Plan für Läufer mit Wettkampfambitionen? Da müsste man natürlich das Krafttraining an die Strecke und die Art des Laufens anpassen. Und es darf der Entwicklung etwaiger aerober oder anaerober Kapazitäten nicht im Weg stehen.

Als Langstreckenläufer sollte man vor allem auf den Aufbau der Fuß- und Rumpfmuskulatur achten. Je kürzer die Strecken werden, desto mehr kommt dann die gesamte Beinmuskulatur ins Spiel. Bei Sprintstrecken wird dann der ganze Körper wirklich umfassend trainiert. Mit Schwerpunkt Oly-Lifts.

Grüße
Basti

[Flori170482]

...gesunden, sportlich aussehenden, fitten und leistungsfähigen körper zu erschaffen.
dazu gehören in meinen augen auch streifen, sixpack usw..

Dann würde ich 7 Einheiten Krafttraining pro Woche mit hohem Volumen empfehlen. Dazu noch ein leicht Kalorienreduzierte Ernährung und du wirst vor lauter Streifen und sixpack gar nicht mehr wissen, wo du hinschauen sollst.

klar von der idee her gut, möchte nur nächstes jahr auch mal einen oder vielleicht mehrere marathons laufen und das ganze unter 4.00 std.
und irgendwann mal ein 100 km lauf währe auch noch ein ziel, genauso wie auch mal an einem triathlon teilzunehmen.
und bei 7 mal kraftraining pro woche, komme ich meinen zielen nicht näher.wird auf die dauer bestimmt auch langweillig.

[Flori170482]

bevor ich es noch vergesse, möchte auch mal auf der bühne gestanden haben.denke da an eine wff meisterschaft fitness oder leistung, muss ich dann sehen.


das sind jede menge ziele, hab mit 23 aber auch noch jede menge zeit.

[M@x]

Meinst du den Plan für Läufer mit Wettkampfambitionen? Da müsste man natürlich das Krafttraining an die Strecke und die Art des Laufens anpassen. Und es darf der Entwicklung etwaiger aerober oder anaerober Kapazitäten nicht im Weg stehen.

Als Langstreckenläufer sollte man vor allem auf den Aufbau der Fuß- und Rumpfmuskulatur achten. Je kürzer die Strecken werden, desto mehr kommt dann die gesamte Beinmuskulatur ins Spiel. Bei Sprintstrecken wird dann der ganze Körper wirklich umfassend trainiert. Mit Schwerpunkt Oly-Lifts.

Veraltete Trainingslehre! Aber funktioniert trotzdem!

@ Flori. Folge irgendeiner von Bastis empfehlungen!

[Moralapostel]

@Flori

Poste hier en bisschen spät in den Tread...aber muss mal was loswerden.
Du willst Marathon laufen oder sogar (!) nen 100Km Lauf ??
Denk mal Du machst Ausdauersport und Bodybuilding nicht erst seit gestern, oder ?
Solltest also wissen, daß es BB sich aufgrund der erhöhten Muskelmasse kontraproduktiv aufn Ausdauersport auswirkt.
Die Muskulatur will mit Sauerstoff versorgt sein...Will mit Nährstoffen versorgt sein.
Ich geb Dir mal Tips fürn Marathon oder Dein 100Km Lauf:

1. Nimm en Sauerstoffgerät mit.
2. Vergiß nicht Dir en Rucksack voll zu machen mit was zu Essen.

Ich hab es Mountainbikefahrn aufgegeben, hatte es satt mit meinen 90 Kg Muskelmasse ständig den 62kg-Hüpfern hinterherzufahrn, die mich (während ich am Berg fast abnippelte) noch vollquatschten.

Am 3. Berg spürte ich dann das Laktat, den Nährstoffmangel...und die ham weitergelabbert und sind noch 3 weitere Berge gefahrn um mich 2 Tage danach zu fragen ob ich Bock hab auf ne Tour...

Think about it !

Greetz Mitch

[basti]

Meinst du den Plan für Läufer mit Wettkampfambitionen? Da müsste man natürlich das Krafttraining an die Strecke und die Art des Laufens anpassen. Und es darf der Entwicklung etwaiger aerober oder anaerober Kapazitäten nicht im Weg stehen.

Als Langstreckenläufer sollte man vor allem auf den Aufbau der Fuß- und Rumpfmuskulatur achten. Je kürzer die Strecken werden, desto mehr kommt dann die gesamte Beinmuskulatur ins Spiel. Bei Sprintstrecken wird dann der ganze Körper wirklich umfassend trainiert. Mit Schwerpunkt Oly-Lifts.

Veraltete Trainingslehre! Aber funktioniert trotzdem!

Und welcher deiner t-nation Artikel stellt dann den aktuellen Stand der Technik dar?

[M@x]

Und welcher deiner t-nation Artikel stellt dann den aktuellen Stand der Technik dar?

Nett Basti, du glaubst also das ich immer nur T-nation kopiere...
(nur weil ich fast alle Articel auf T-nation gelesen habe.. )

Ich beziehe mich diesmal aber auf dragondoor.com , charliefrancis.com und bodybuilding.com .....

gruß M@x

[basti]

Ich beziehe mich diesmal aber auf dragondoor.com , charliefrancis.com und bodybuilding.com .....

Na das sind ja die Größen der Trainingswissenschaftlichen Szene. Wieviele Olympiasieger haben denn die schon hervor gebracht?

Nichts für ungut, aber bei Artikeln solcher Seiten wäre ich doch arg kritisch.

Grüße
Basti

[M@x]

Quatsch
diese ganzen Leistungssportler haben keine Ahnung hit ist das überlegene System für Ausdauerathleten....


Ok etwas genauer auf Dragoon Door meinte ich den Artikel The holy Grail of Speed Training von Barry Roos das Mädchen das er trainiert ist die schnellste 200m Läuferin der Welt.

Auf Bodybuilding meinte ich den Polymetrisches training für Ausdauerläufer

Und Charlie Francis Forum ist eines der besten für Sprinten ....


Wie auch immer frohe Weihnacht...