Kleines Experiment

[Chris2891]

Hallo zusammen.

Habe mir mal einen eigensinnigen Trainingsplan zusammengestellt, und möchte von euch wissen, ob irgendwo fatale Fehler enthalten sind.

2er Split
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--1.Trainingseinheit--

BRUST; TRIZEPS; BEINE

BRUST > BD 5 Sätze; BUTTERFLY 2 Sätze
TRIZEPS > SEILZUG 4 Sätze
BEINE > BEINSTRECKER 3X BEINCURLS 2X WADEN 2X

--2. Trainingseinheit--

RÜCKEN; SCHULTERN; BIZEPS; BAUCH

RÜCKEN > RUDERN stehend 3X KLIMMZÜGE 2X RUDERN sitzend 2X
SCHULTERN > SEITENHEBEN 2X FRONTDRÜCKEN 2X

BIZEPS > CURLS SZ WEIT 2X ENG 2X

----------------------------------------------------------------------------------Der plan wird 2X die Woche ausgeführt. SO;MO;MI;DO

1. Woche 15WHD
2. Woche 10 WDH
3. Woche 5WDH
etc... .

Wiederholungen werden laaangsam ausgeführt 4sec hoch - 4sec runter, also bis es weh tut, wenns nicht weh tut dann noch langsamer.

thx
chris

[imported_barbie_die_waldfee]

BIZEPS > CURLS SZ WEIT 2X ENG 2X

warum dieses? schmerzprobleme? ober/untergriff würd ich ja noch verstehen.


@grammo
nicht vergessen immer auf gurkenbananen hinzuweisen, die armen jungs kommen sonst nicht weiter...

[Chris2891]

Hallo ihr beiden. Verstehe eure Antworten leider nicht, wenn ihr näher darauf eingehen könntet.

Ich führe die Wiederholungen langsam aus weil ich einen tiefen Schmerz in den Muskeln spüre, so wie damals als ich die besten erfolge verzeichnen konnte, deshalb bin ich zu den Wurzeln zurück gekehrt.
Ich hab einfach keine Erfolge mehr und da wollte ich einfach alles auf den Kopf gestellt. Ich hab bei einem Konkurenzforum gelesen, dass es schlecht sein soll wenn man Muskelkater hat, und dass man auf das TUT achten soll. Und dass hat genau das beschrieben wie ich am Anfang trainiert habe. Schön langsam, was einen richtig hartes Training dargestellt hat, und ich hatte nichtmal Muskelkatter.

Ich würde nicht das Training ändern, wenn alles Ok ist. Never change a winning team. Aber das ist ja bei mir leider nicht der Fall. Also die Info mit der Kadenz und dem TUT wie gesagt hab ich aus einer anderen Quelle, und ich hab vor diese einfach auszuprobieren.


Zum Thema SZ-Stange enger und weiter Griff, da muss ich zugeben da habe ich mir keine Gedanken gemacht. Die blöde Sz- Stange 2 Griffmöglichkeiten und ich wusste nicht welche die richtige ist, also dachte ich einfach halbe halbe. Wollte deswegen nicht ein extra Thread aufmachen.

thx
Chris

[Jipp]

--1.Trainingseinheit--

BRUST; Beine, Trizeps

BEINE > Kniebeugen 3X WADEN 2X
BRUST > BD 4 Sätze; Fliegende 2 Sätze
TRIZEPS > SEILZUG 4 Sätze


--2. Trainingseinheit--

RÜCKEN; SCHULTERN; BIZEPS; BAUCH

RÜCKEN > Kreuzheben 3x , KLIMMZÜGE (eng, Untergriff) 3x, (RUDERN stehend 3X)
SCHULTERN > FRONTDRÜCKEN 3X, SEITENHEBEN 2X
BIZEPS > Bizepscurls LH (Obergriff) 2X

versuchs mal so

[Chris2891]

Wie siehts aus mit der Satzzahl. Sollte ich mehr machen oder weniger. Wie gesagt ich führ den Plan 2mal in der Woche aus.

[Mark83]

denk an die gurkenbananen


im ernst:
-die übungsauswahl gefällt mir nicht
-auf kadenzen s.cheiss ich
-die wdh-zahlem in deinen wochen verstehe ich nicht. was kommt nach 5?

[Chris2891]

-die wdh-zahlem in deinen wochen verstehe ich nicht. was kommt nach 5?

15
Versuche nur Ausdauer, Hyp., und Maxk. zu trainieren.

[wiener-blut]

die version von jipp ist optimal!

-die wdh-zahlem in deinen wochen verstehe ich nicht. was kommt nach 5?

15
Versuche nur Ausdauer, Hyp., und Maxk. zu trainieren.

das sollte man aber nicht von training zu training ändern sondern in längere perioden einteilen!

[Mark83]

soll das ne mischung aus hst und klassischem volumen sein?

ist so irgendwie nix halbes und nix ganzes!