17 jahre, 97kilo @183cm ( schön speckig ;P )

**SamFisher666** · 09.12.2005, 12:47

IS gut, aber wirklich ****** bilder...bzw. der gewählte "Bäckground"....

**-Mario.Reindl-** · 09.12.2005, 13:13

Zitat von gept

Das ergebniss ist ganz nett.

Willst du uns zu deiner Ernährung was verraten? oder ist das auch geheim?

zur ernährung gibts nicht viel zu sagen.
so siehts "normal" aus:
ich schau schon das ich viel ew zu mir nehm und nicht so viel fett esse, aber alle paar tage geht halt ne tafel schoki drauf

und jetzt wo ich defi mach , schau ich halt noch mehr drauf das ich wenig fettiges zu mir nehm, und die schoki wird fast garnichtmehr angerührt

**-Mario.Reindl-** · 09.12.2005, 13:17

@ASTR ich weiß schon das ich beim posen immer ne komische ****** zieh...

@SamFisher666 einrichtung steht nicht zur diskusion.. und das bett auf dem "lat" bild is nichtmal meins

@ravenfire mein ziel ist es in ein paar jahren ( oder jahrzehnten ) mal ca 100kg bei einigermasen guter defi (8-10% ) zu wiegen

@Deniz84 ja ich spann den nacken auf dem nackenbild an

lg mario

**BrainBug17** · 10.12.2005, 19:50

Mario. Bin etwa dein alter, und auch schon ziemlich weit. kannst mal deinen 3er Split posten würd mir sicher weiterhelfen. Danke

**-Mario.Reindl-** · 10.12.2005, 20:14

Zitat von BrainBug17

Mario. Bin etwa dein alter, und auch schon ziemlich weit. kannst mal deinen 3er Split posten würd mir sicher weiterhelfen. Danke

1. tag :
brust,trizeps und bauch

Bankdrücken 4 sätze
Schrägbankdrücken 2 sätze
Flys 3 sätze
Trizepsdrücken 3 sätze
Dragon Flags mit zusatzgewichten 3 sätze
Crunches mit zusatzgewichten 3 sätze
Dips mit zusatzgewichten 4 sätze

2. tag :
rücken und bizeps

Kreuzheben 5 sätze
klimmis eng mit untergriff 4 sätze
Langhantelrudern 4 sätze
LH-Curl 3 sätze
Konzentrations Curl 3 sätze
Hammer Curl 2sätze

3. tag :
beine, schultern und nacken

Kniebeugen 4 sätze
Wadenheben 3 sätze
LH-Shrugs 4 sätze
Military Press 4 sätze
Seitheben 4 sätze
Bein Curl 3 sätze
Beinstrecker 3 sätze

trainier 3x die woche.

mittwoch te 1
freitag te2
und sonntag te3

wiederholungen verändern sich je nachdem was ich gerade für ne phase der periodisierung hab.

lg mario

**BrainBug17** · 11.12.2005, 01:13

ganz schön hartes Training. Lässt mich wieder an der ganzen WKM und "ja keine Isos" Sache zweifeln. Man sieht ja doch dass es Erfolge bringt. Und bei mir tut es das ja auch.

Danke Mario

**Microfire** · 12.12.2005, 19:30

Zitat von BrainBug17

ganz schön hartes Training. Lässt mich wieder an der ganzen WKM und "ja keine Isos" Sache zweifeln. Man sieht ja doch dass es Erfolge bringt. Und bei mir tut es das ja auch.

Danke Mario

Viele - oder zumindest einige

- Wege führen nach Rom.