Mein Plan

[JayCutler1988]

Hi!
Wollte euch nun mal fragen was ihr zu meinem Plan meint, ich habe die übungen selber erstellt und ein Trainer aus meinem Studio hat den Plan gesplitet und die WH zahl festgelegt....
Der Plan ist ein 2er Split, wo ich die ersten 6 Wochen 3x12WH machen soll, dann die nächsten 6 Wochen 4x4 und die nächsten 6 Wochen wiederrum 2x40 (wobei ich mich frage was das bringen soll...?!)

Tag 1.
Brust: Langhanteldrücken (Flach)
Langhanteldrücken (Schräg)
Kurzhanteldrücken (Flach)
dann entweder noch Cable Cross oder Dips

Schultern: Schulter KH drücken
Frontheben
vorgebeugtes Seitheben

Trizpes: V-Griff
French Press

Tag 2:
Rücken: Klimzüge
T-Hantel rudern
Rudern am unteren Kabelzug mit Reverse Griff
Latziehen zur Brust

Bizeps: Langhantel
abwechselnde KH curls

Beine: Beinpresse
Kniebeugen
Ausfallschritt
Wadenhebn
Beincurls

Bauch mach ich fast in jedem Training mit und Cardio mach ich jetzt wieder nur einmal 60min die Woche.

Danke schonmal im vorraus und bedanke mich auch schonmal für die Verbesserungen

[tarock]

mach den wkm plan und lese dich hier in dem forum ein